Baza wiedzy

Pole dance bywa opisywany albo jako ekstremalny trening spalający tysiące kalorii, albo jako niepoważna moda. Pomiary pokazują coś innego w obu przypadkach.…

Nowy rok to często czas poszukiwania nowych, lepszych sposobów na osiągnięcie swoich celów treningowych. Zewsząd kuszą nas obietnice „rewolucyjnych” metod, które mają…

Maszyna do prostowania nóg ma na siłowniach dziwną reputację. Z jednej strony niemal zawsze jest zajęta, z drugiej co chwilę można przeczytać,…

Trening siłowy ma „podkręcać metabolizm” i spalać kalorie długo po wyjściu z siłowni. Sprawdziłem, ile z tego widać w pomiarach, i liczby…

Ogromna objętość, treningi sześć razy w tygodniu, praca na czucie. Metody Arnolda i jego pokolenia długo uchodziły za przesadę, ale najnowsze dane…

O martwym ciągu na suwnicy Smitha mówi się, że rujnuje kręgosłup. Sprawdziłem, skąd wzięło się to przekonanie i co na temat zgięcia…

Suwnica Smitha ma na siłowniach fatalną prasę, a badania z ostatnich lat rysują znacznie łagodniejszy obraz. Pokazuję, co porównania długoterminowe naprawdę wykazały,…

Setka na ławce to najpopularniejszy cel siłowy w Polsce i jednocześnie ten, przy którym najwięcej osób utyka. Pokazuję, jak sprawdzić, ile Ci…

Retatrutyd ma za sobą pięć badań Fazy 3, a od sierpnia 2026 działa program wczesnego dostępu. Wyjaśniam, kto może się zakwalifikować, co…

Rozciąganie działa wtedy, gdy wiesz, co dokładnie robisz w danej pozycji i jak często do niej wracasz. Zebrałem technikę najważniejszych ćwiczeń rozciągających,…