Ile ruchu potrzeba dla zdrowia i dłuższego życia? Minuty, kroki i trening siłowy
Zalecenia WHO mówią o 150-300 minutach ruchu tygodniowo, ale badania pokazują, że korzyści zaczynają się dużo wcześniej. Wyjaśniam, ile minut, kroków i…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Minimalna dawka treningu siłowego: ile naprawdę trzeba ćwiczyć, żeby mieć efekty?
Nie trzeba spędzać na siłowni kilku godzin tygodniowo, żeby rosła siła. Wyjaśniam, ile serii i treningów w tygodniu to minimum dla siły,…
Trening a depresja i lęk: czy ruch naprawdę pomaga i od czego zacząć?
Ruch zmniejsza objawy depresji i lęku, ale nie jest cudownym lekiem. Wyjaśniam, co pokazują najnowsze metaanalizy i przegląd Cochrane, czy trening siłowy…
Kontuzje na siłowni: jak często się zdarzają, co je powoduje i jak ich unikać?
Siłownia uchodzi za miejsce, w którym łatwo o kontuzję, ale dane o urazach na 1000 godzin treningu pokazują co innego. Wyjaśniam, jak…
Menopauza a trening siłowy: jak chronić mięśnie, kości i sylwetkę?
W okresie menopauzy przybywa tkanki tłuszczowej, ubywa mięśni, a kości szybciej tracą gęstość. Wyjaśniam, co z tym zrobi trening siłowy, jak bezpiecznie…
Trening siłowy po 60: jak spowolnić sarkopenię i bezpiecznie zacząć ćwiczyć?
Z wiekiem siła znika kilka razy szybciej niż masa mięśni, a trening siłowy jest podstawą leczenia sarkopenii. Wyjaśniam, ile daje ćwiczenie z…
Trening siłowy dzieci i młodzieży: czy siłownia hamuje wzrost i od kiedy zacząć?
Obawa, że ciężary zatrzymają wzrost dziecka, wciąż jest powszechna, choć stanowiska organizacji naukowych mówią co innego. Wyjaśniam, skąd wziął się ten mit,…
Trening w ciąży i po porodzie: co wolno, czego unikać i jak wrócić do ćwiczeń?
Aktualne wytyczne zachęcają do ruchu w ciąży, także do ćwiczeń z obciążeniem. Wyjaśniam, ile i jak trenować, co wiadomo o ciężarach i…
Cykl miesiączkowy a trening siłowy: czy warto planować treningi pod fazy cyklu?
Popularne rady każą trenować ciężko w pierwszej połowie cyklu i odpuszczać w drugiej. Sprawdzam, co pokazują metaanalizy i nowe badanie z randomizacją,…
Kiszonki i kefir czy probiotyk w kapsułce: co wybrać dla zdrowia jelit?
Kapusta kiszona, kefir i jogurt wracają do łask jako sposób na zdrowe jelita, a obok nich stoją probiotyki w kapsułkach. Wyjaśniam, czym…
