Baza wiedzy

Teakryna jest reklamowana jako kofeina pozbawiona wad: stabilna energia, brak zjazdu, brak tolerancji. Poniżej sprawdzam, ile z tego potwierdzają badania, i omawiam…

Sztanga czy maszyna, przysiad czy prostowanie nóg? Ten spór trwa od dekad, a badania odpowiadają na niego mniej dramatycznie, niż sugerują siłowniane…

Ten sam plan, ta sama liczba serii, a efekty inne. Często decyduje o tym sposób, w jaki rozkładasz ciężar i powtórzenia pomiędzy…

Osiem kilometrów biegu przeplatanych ośmioma stacjami funkcjonalnymi, ten sam format na całym świecie. Pokazuję aktualne obciążenia i zasady sezonu, plan przygotowań krok…

Żółto-czarne taśmy na siłowni to system wymyślony przez komandosa Navy SEALs: i jedno z najwszechstronniejszych narzędzi treningowych, jakie znam. Sprawdź, jak działa…

Wielkanocny stół nie musi kończyć się ciężkością. Cztery przepisy z przeliczoną kalorycznością i zawartością białka, konkretne zamienniki w tradycyjnych potrawach oraz sposoby…

Nie musisz wybierać między rekordami na sztandze a sylwetką. Powerbuilding łączy trójbój z kulturystyką w jednym planie: ciężkie boje na niskich powtórzeniach…

Noopept jest w Rosji zarejestrowanym lekiem stosowanym w zaburzeniach poznawczych, a poza tamtym regionem funkcjonuje bez rejestracji. Porządkuję, co pokazały badania kliniczne,…

Świetny total na treningu tydzień przed zawodami, a na pomoście 20 kg mniej? To klasyczny efekt zepsutego peakingu. Jako startujący trójboista pokazuję,…

Prawie szesnaście gramów białka i jedenaście gramów błonnika przy stu pięćdziesięciu dziewięciu kaloriach to na papierze świetny wynik. Sprawdzam, co kryje reszta…