Dlaczego łydki nie rosną i co z tym zrobić?
Łydki uchodzą za partię, o której decyduje wyłącznie genetyka. Warto jednak wiedzieć, że o ich wzroście rozstrzyga przede wszystkim zakres ruchu, a…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Hip hinge: czym jest zawias biodrowy i jak się go nauczyć?
Zawias biodrowy to wzorzec, na którym opiera się martwy ciąg, swing i połowa ćwiczeń na pośladki. Pokazuję trzy ćwiczenia, które uczą go…
Dieta czy trening? Co ważniejsze przy odchudzaniu?
Dieta czy trening? To pytanie ma odpowiedź, tylko inną, niż sugerują obie strony sporu. Wyjaśniam, za co odpowiada każdy z tych elementów,…
Jaskółka: technika, progresje i po co to ćwiczenie
Jaskółka wygląda na proste pochylenie na jednej nodze, a większość osób psuje ją tym samym błędem. Pokazuję technikę krok po kroku, wersje…
Fizjologia wysiłku: jak działają mięśnie i skąd biorą się efekty?
Skurcz mięśnia, trzy systemy energetyczne i mechanizm adaptacji, wyjaśnione bez akademickiego żargonu. Przy okazji prostuję jeden model, który od dekad krąży w…
Joga czy stretching? Co wybrać na ból pleców i elastyczność
Joga czy rozciąganie na ból pleców? Badanie, które porównało obie metody, dało wynik ciekawszy, niż zwykle się cytuje. Wyjaśniam, co z tego…
Trening DC (Doggcrapp): zasady, ryzyko i co się z niego obroniło
Doggcrapp to jeden z najbardziej bezkompromisowych systemów treningowych, jakie powstały. Ciekawe jest to, że jego najbardziej wyśmiewany element, czyli rozciąganie pod obciążeniem,…
FBW, PPL czy góra-dół? Jak wybrać plan treningowy
FBW, PPL czy góra-dół? Odpowiedź jest prostsza, niż sugeruje większość poradników, bo split to tylko sposób rozłożenia pracy w tygodniu. Pokazuję, co…
Trening HST: na czym polega i czy warto go stosować?
HST powstał jako system oparty na fizjologii i to była jego siła. Część tej fizjologii wygląda dziś inaczej, a mimo to same…
Heavy Duty Mike’a Mentzera: w czym miał rację, a w czym się mylił?
System Heavy Duty uchodzi za skrajność obaloną przez naukę, ale przy bliższym spojrzeniu obraz jest ciekawszy. Mentzer mylił się w jednej sprawie…
