Maszyna Butterfly: Jak ustawić, żeby czuć klatkę?
Butterfly ma przewagę, której nie ma żadne ćwiczenie z wolnym ciężarem: pozwala bezpiecznie obciążyć klatkę w pełnym rozciągnięciu. Pokazuję, jak ustawić maszynę,…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Wyciskanie francuskie: Dlaczego działa i jak je wykonywać?
Wyciskanie francuskie ma nad innymi ćwiczeniami na triceps przewagę, którą da się zmierzyć: badanie z rezonansem wykazało około trzykrotnie większy przyrost przy…
Ile mięśni można zbudować w miesiąc? Realne tempo
Ile mięśni da się zbudować w miesiąc? Popularne modele podają jeden kilogram, badania kontrolowane wyraźnie mniej. Wyjaśniam, skąd ta rozbieżność, czego realnie…
Rozpiętki na bramie: dlaczego nie czujesz klatki?
Rozpiętki na bramie u większości osób obciążają barki i triceps zamiast klatki, a odpowiada za to jeden konkretny detal. Pokazuję, na czym…
Ćwiczenie good morning: dla kogo ma sens i czym je zastąpić?
Good morning uchodzi za ćwiczenie dla twardzieli albo za prostą drogę do kontuzji. Prawda leży pośrodku, choć wniosek praktyczny jest ten sam.…
Endorfina Zana Lublin – recenzja i opinie po roku treningów [2026]
Nowa siłownia Endorfina na Zana w Lublinie pod lupą trenera! Ogromna przestrzeń, sprzęt Eleiko i ring bokserski robią wrażenie, ale czy wszystko…
Buty do martwego ciągu: jakie wybrać i ile to realnie zmienia?
Buty do martwego ciągu bywają opisywane jako sekret dodatkowych kilogramów na sztandze. Wyjaśniam, ile ta zmiana realnie daje, dlaczego płaska podeszwa wygrywa…
Ściąganie drążka za głowę: dlaczego lepiej tego nie robić?
Ściąganie drążka za kark uchodzi za klasykę złotej ery kulturystyki i za ćwiczenie niszczące barki. Prawda leży pośrodku, choć wniosek praktyczny jest…
Trening motoryczny: co to jest i komu się przydaje?
Siła to nie wszystko, a większość planów treningowych pomija zdolności, które decydują o tym, jak dobrze potrafisz jej użyć. Wyjaśniam, czym jest…
Jak nauczyć się oceniać RIR? Praktyczny warsztat
Powtórzenia w zapasie brzmią prosto, dopóki nie spróbujesz ich policzyć. Badania pokazują, że większość osób systematycznie zawyża swój zapas, i to o…
