Najlepsze ćwiczenia na nogi: jak zbudować silne i masywne nogi?
Jak głęboko schodzić w przysiadzie? Uginanie nóg siedząc czy leżąc? Badania rozstrzygają te spory jednoznacznie, a wyniki mogą Cię zaskoczyć. Sprawdź, które…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Najlepsze ćwiczenia na triceps: jak zbudować masywne ramiona?
Push-down czy wyciskanie francuskie nad głową? Nowe badania pokazują, że sama pozycja ramienia potrafi zwiększyć przyrosty tricepsa o ponad 40 procent. Sprawdź,…
Najlepsze ćwiczenia na barki: jak zbudować szerokie i mocne barki?
Wyciskanie nad głowę, wznosy bokiem czy face pull? Sprawdź, które ćwiczenia na barki naprawdę budują szerokość, dlaczego przedni akton u większości osób…
Najlepsze ćwiczenia na brzuch na siłowni: jak zbudować mocny core?
Cable crunch, unoszenie nóg w zwisie czy plank? Sprawdź, które ćwiczenia na brzuch naprawdę budują mięśnie według badań EMG, dlaczego setki brzuszków…
Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową: jak zbudować masywną klatkę?
Wyciskanie sztangi, hantle na skosie, a może dipy? Sprawdź, które ćwiczenia na klatkę piersiową naprawdę działają, jaki kąt ławki faktycznie buduje górną…
Ćwiczenia na pośladki: przegląd według sprzętu i rodzaju ruchu
Przegląd ćwiczeń według sprzętu i wzorca ruchu. Gotowy plan i interpretacja badań mają osobne, powiązane poradniki.
Najlepsze ćwiczenia na plecy: jak zbudować szerokie i silne plecy?
Podciąganie, martwy ciąg czy wiosłowanie? Sprawdź, które ćwiczenia budują szerokość, a które grubość pleców, ile serii tygodniowo naprawdę potrzebujesz według badań i…
Najlepsze ćwiczenia na biceps: jak skutecznie trenować mięśnie ramion?
Uginanie ze sztangą, hantle na skosie, a może wyciąg? Sprawdź, które ćwiczenia na biceps naprawdę działają, ile serii i jak często trenować…
Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza na odchudzanie? Porównanie spalania kalorii
Bieganie, siłownia, HIIT, a może zwykłe spacery? Porównuję najpopularniejsze aktywności fizyczne pod kątem spalania kalorii i realnej skuteczności w odchudzaniu. Sprawdź tabelę…
Rozciąganie statyczne i dynamiczne w treningu siłowym: co mówią badania?
Rozciąganie statyczne czy dynamiczne? Przed treningiem czy po nim? Wokół rozciągania narosło mnóstwo mitów: że zawsze osłabia siłę, że likwiduje zakwasy albo…
