Spacer farmera: technika, korzyści i najczęstsze błędy
Spacer farmera wygląda jak noszenie walizek, a należy do najbardziej wymagających ćwiczeń na tułów i chwyt. Pokazuję technikę krok po kroku, wyjaśniam,…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Trening plyometryczny: jak działa i jak zacząć bezpiecznie?
Plyometria uchodzi za metodę zarezerwowaną dla zaawansowanych, a próg wejścia definiuje się zwykle przez przysiad z półtorej masy ciała. Dane tego nie…
Trening medyczny: co to jest, dla kogo i gdzie leżą jego granice?
Trening medyczny wypełnia lukę między fizjoterapią a zwykłym treningiem personalnym. Wyjaśniam, komu realnie pomaga, jak wygląda taka współpraca i, co równie ważne,…
Motywacja do treningu: dlaczego znika i co realnie działa?
Motywacja znika po kilku tygodniach i to jest normalne. Zamiast kolejnych porad o silnej woli pokazuję, co w badaniach nad regularną aktywnością…
Przysiady bułgarskie: Zbuduj potężne nogi i pośladki! – odkryj, dlaczego warto włączyć je do swojego planu treningowego.
Poszukujesz ćwiczenia, które zrewolucjonizuje Twój trening nóg i pośladków, budując siłę i imponującą masę mięśniową? Istnieje ruch, który choć wymagający, oferuje niezwykłe…
Wznosy bokiem: technika, warianty i najczęstsze błędy
Wznosy bokiem to ćwiczenie, którego żadne wyciskanie nie zastąpi, ale w klasycznej wersji z hantlami połowa zakresu ruchu jest praktycznie nieobciążona. Wyjaśniam,…
Brzuszki: czy naprawdę szkodzą kręgosłupowi i czy warto je robić?
Brzuszki uchodzą dziś za ćwiczenie przestarzałe i groźne dla kręgosłupa. Sprawdziłem, na czym stoi ta opinia, i okazało się, że na modelu,…
Wyciskanie żołnierskie (OHP): technika, warianty i najczęstsze błędy
Wyciskanie żołnierskie to jeden z najlepszych sprawdzianów siły górnej części ciała, ale też ćwiczenie, w którym najłatwiej o kompensację. Pokazuję technikę krok…
Hip thrust: czy to naprawdę król ćwiczeń na pośladki?
Hip thrust zdobył tytuł króla ćwiczeń na pośladki na podstawie pomiarów aktywności mięśni. Badanie interwencyjne z rezonansem magnetycznym pokazuje jednak coś innego.…
Mostki biodrowe (glute bridge): jak je robić i co realnie dają?
Mostki biodrowe uchodzą za najlepsze ćwiczenie na pośladki i lekarstwo na ból pleców. Badanie z rezonansem magnetycznym porównujące je z przysiadem daje…
