Manewr Valsalvy: Kiedy pomaga, a kiedy jest ryzykowny?
Manewr Valsalvy to najskuteczniejszy sposób usztywnienia tułowia przy ciężkich podejściach, ale ma konkretne przeciwwskazania. Wyjaśniam, jak go wykonywać, kiedy ma sens, i…
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Colton Engelbrecht z nowym rekordem świata w martwym ciągu! Fenomenalny występ Eremashvila.
Są dni w historii sportu, które na zawsze zmieniają postrzeganie ludzkich możliwości. Do takich z pewnością należy zaliczyć tegoroczny Nikolay Kagansky Memorial…
Przepuklina a trening: Co można, a czego lepiej unikać?
Przepuklina brzuszna i przepuklina krążka to dwa różne problemy, które wymagają przeciwstawnych decyzji. Wyjaśniam, co je odróżnia, przy której ruch jest częścią…
Ćwiczenie Y-raise: Po co je robić i jak wykonywać?
Y-raise obciąża mięśnie, które w większości planów treningowych zostają pominięte, bo objętość pchania przeważa nad ciągnięciem. Pokazuję technikę i prostuję popularną narrację…
Żele energetyczne: Kiedy mają sens, a kiedy to strata pieniędzy?
Żel energetyczny to narzędzie do zadań specjalnych, a nie dodatek do każdego treningu. Wyjaśniam, przy jakim wysiłku faktycznie ma sens, ile węglowodanów…
Spięcia brzucha na wyciągu: Technika i najczęstsze błędy
Spięcia brzucha na wyciągu, znane na siłowni jako allahy, mają nad innymi ćwiczeniami przewagę, której nie ma nic innego: da się w…
Jak nauczyć się podciągać na drążku? Plan od zera
Pierwsze podciągnięcie to kwestia metodycznej pracy, a nie talentu. Podaję pięć progresji, gotowy plan tygodniowy i wyjaśniam, dlaczego ruch zaczyna się w…
FBW Sakera: Plan, progresja i czego się spodziewać?
FBW Sakera to dobry plan na start, ale jedna jego obietnica jest arytmetycznie niemożliwa i warto o tym wiedzieć, zanim się zacznie.…
Ból nadgarstków przy wyciskaniu: Skąd się bierze i co pomaga?
Ból nadgarstków przy wyciskaniu prawie zawsze ma tę samą przyczynę i da się ją naprawić w jednej serii. Pokazuję, gdzie powinna leżeć…
Buty do przysiadów: Płaskie czy z podniesioną piętą?
Płaskie czy z klinem pod piętą? Odpowiedź daje jeden test, który wykonasz przy ścianie w trzydzieści sekund. Wyjaśniam, co realnie zmienia podniesiona…
