Cukrzyca a sport: jak bezpiecznie trenować?
Cukrzyca nie wyklucza sportu, ale wymaga znajomości kilku zasad. Podaję progi glikemii przed treningiem, wyjaśniam, dlaczego trening siłowy podnosi cukier, a aerobowy…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Dieta kobiet w sporcie: energia, niedobory i RED-S
Najczęstszy problem aktywnych kobiet to nie brak konkretnego składnika, tylko zbyt mało energii względem treningu. Wyjaśniam, jak policzyć dostępność energii, czym jest…
Dieta młodego sportowca: zasady i sygnały ostrzegawcze
U dziecka w okresie wzrostu zbyt mała ilość jedzenia względem treningu ma poważniejsze konsekwencje niż u dorosłego. Wyjaśniam, na co zwracać uwagę,…
Catering Wygodnadieta: recenzja dietetyka po 12 dniach
Zamówiłem dietę sportową 2200 kcal na dwanaście dni. Smakowo bardzo dobrze, ale przeliczenie białka na kilogram masy ciała ujawniło problem, który dotyczy…
Regeneracja po treningu: co jeść i ile pić?
Odbudowa glikogenu ma trzy fazy, ale pośpiech opłaca się tylko w jednej sytuacji. Wyjaśniam w jakiej, pokazuję, jak przeliczyć straty potu na…
Żywienie okołotreningowe: przewodnik po zasadach
Żywienie wokół treningu bywa komplikowane bardziej, niż trzeba. Porządkuję zasady od najważniejszych do najmniej istotnych i wskazuję, gdzie znajdziesz szczegóły dotyczące poszczególnych…
Alkohol a trening: ile faktycznie szkodzi?
Jedno piwo nie niszczy efektów treningu, ale dwanaście już tak. Wyjaśniam, gdzie leży próg dawki, co dokładnie pokazało badanie nad syntezą białek…
Problemy żołądkowe u sportowców: przyczyny i rozwiązania
Nawet 70% biegaczy długodystansowych zgłasza dolegliwości żołądkowo-jelitowe podczas wysiłku. Wyjaśniam, skąd się biorą, na czym polega trening jelit i dlaczego połączenie dwóch…
Trawienie i wchłanianie: jak to działa i co można poprawić?
Trawienie to proces, w którym da się realnie coś poprawić, tylko nie tam, gdzie zwykle się próbuje. Wyjaśniam, jak przebiega, co faktycznie…
Węglowodany: ile ich potrzebujesz i skąd je brać?
Zapotrzebowanie na węglowodany różni się kilkukrotnie zależnie od tego, jak trenujesz. Podaję konkretne wartości, wyjaśniam, ile glikogenu zużywa trening siłowy, i pokazuję,…
