Masło czy margaryna? Rzetelne porównanie
Spór o masło i margarynę trwa od dekad i obie strony mają swoje argumenty. Przedstawiam jedne i drugie, pokazuję, gdzie panuje zgoda,…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Dieta bezglutenowa w sporcie: wyniki, energia i posiłki
Dieta bezglutenowa u osób trenujących: ograniczenia badań nad wynikami oraz organizacja posiłków, energii i wyjazdów.
Dieta Dukana czy Atkinsa? Co warto wiedzieć
Diety Dukana i Atkinsa obrosły mitami, w tym najpopularniejszym o obciążaniu nerek. Wyjaśniam, co w nich faktycznie budzi zastrzeżenia, dlaczego wysoka podaż…
Dieta paleo: Zasady, efekty i czy ma sens w sporcie?
Dieta paleo opiera się na argumencie ewolucyjnym, który przy bliższym spojrzeniu okazuje się słabszy, niż się wydaje. Wyjaśniam, dlaczego, co z tej…
Dieta na wysoki cholesterol i trójglicerydy: co działa?
Nie wszystkie zalecenia dietetyczne przy wysokim cholesterolu działają tak samo mocno. Pokazuję konkretne liczby, wyjaśniam, które zmiany dają najwięcej, i mówię wprost,…
Dieta w astmie: co realnie działa, a co nie?
Suplementy i modele żywieniowe zawodzą w badaniach nad kontrolą astmy u dorosłych, ale jedna interwencja dietetyczna działa naprawdę. Wyjaśniam która, dlaczego i…
Jak obniżyć ciśnienie? Dieta i trening przy nadciśnieniu
Nie wszystkie zalecenia przy nadciśnieniu działają tak samo mocno. Podaję konkretne liczby, wyjaśniam, która forma treningu obniża ciśnienie najskuteczniej, i pokazuję, jak…
Dieta w cukrzycy typu 1 i 2: zasady i jadłospis
Typ 1 i typ 2 to dwie różne choroby wymagające innego podejścia dietetycznego. Wyjaśniam różnicę, tłumaczę wymienniki węglowodanowe i pokazuję dane o…
Intermittent fasting: modele, efekty i czego nie obiecuje
Post przerywany bywa przedstawiany jako metoda przewyższająca zwykłą redukcję. Badania mówią co innego. Porządkuję modele, wyjaśniam, co wynika z porównań z klasycznym…
Dieta wegetariańska w sporcie: czy da się zbudować mięśnie?
Badanie z wyrównaną podażą białka rozstrzygnęło spór o budowanie mięśni bez mięsa. Wyjaśniam, ile białka faktycznie potrzebujesz przy diecie roślinnej, na które…
