IBS: Dieta i ćwiczenia łagodzące objawy jelita drażliwego
Dieta low FODMAP przynosi ulgę wielu osobom z IBS, ale wymaga prowadzenia w trzech etapach, a nie bezterminowej eliminacji. Wyjaśniam, jak to…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Dieta ketogeniczna – zasady, korzyści zdrowotne, wskazania i przykładowy jadłospis
Zdecydowałem się napisać ten artykuł, aby przybliżyć zagadnienia związane z dietą ketogeniczną, która w ostatnich latach zyskała ogromną popularność wśród osób poszukujących…
Dieta bogatoresztkowa: jak zwiększyć błonnik bez wzdęć?
Najczęstszy błąd przy zwiększaniu błonnika to zrobienie tego za szybko, co kończy się wzdęciami i porzuceniem zmiany. Podaję tabelę zawartości błonnika w…
Zapotrzebowanie kaloryczne: jak je obliczyć i skalibrować?
Kalkulator daje punkt startowy, a nie odpowiedź, bo u części osób myli się o kilkaset kalorii. Pokazuję, jak w dwa tygodnie ustalić…
Dieta śródziemnomorska: co pokazało badanie PREDIMED?
To jedyny model żywieniowy z dużym badaniem interwencyjnym wykazującym realne zmniejszenie ryzyka zawałów i udarów. Podaję konkretne liczby, strukturę porcji i wyjaśniam,…
Dieta ubogoresztkowa: kiedy naprawdę jest potrzebna?
Dieta ubogoresztkowa bywa stosowana dłużej i szerzej, niż wynika z aktualnych zaleceń. Wyjaśniam, kiedy faktycznie jest potrzebna, dlaczego sam termin budzi zastrzeżenia…
Etapy odchudzania: czego spodziewać się w kolejnych miesiącach?
Większość osób nie rezygnuje z redukcji dlatego, że plan był zły. Rezygnuje, bo spodziewała się czegoś innego, niż faktycznie się dzieje. Poniżej…
Dieta w ciąży i laktacji: co suplementować i czego unikać?
Rekomendacje suplementacyjne w ciąży są konkretne i warto je znać: cztery składniki z jasnymi dawkami, a żelazo dopiero po badaniu. Podaję je…
