Dieta wegańska dla sportowców: Jak ją zbilansować?
Dieta roślinna nie wyklucza dobrych wyników sportowych. Wyjaśniam, ile białka potrzeba, z jakich źródeł je brać i czego pilnować przy niedoborach, oraz…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Niedowaga: Przyczyny, skutki i jak zdrowo przytyć
Niedowaga bywa bagatelizowana, choć niesie realne konsekwencje zdrowotne. Wyjaśniam, jakie mogą być jej przyczyny, kiedy wymaga diagnostyki i jak wygląda bezpieczne zwiększanie…
Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Dieta, mięśnie i trwałe efekty
Brak treningów nie przekreśla redukcji masy ciała. Wyjaśniam, co można osiągnąć samą zmianą jedzenia, jak chronić mięśnie i jak ułożyć dietę, która…
Czy pizza jest rakotwórcza? Co mówią badania
Pizza bywa wskazywana jako danie zwiększające ryzyko nowotworów. Sprawdzam, co mówią badania, przeliczam ryzyko względne na bezwzględne i pokazuję, gdzie w hierarchii…
Dieta 16/8: Czy post przerywany naprawdę działa?
Post przerywany bywa przedstawiany jako metoda o wyjątkowym działaniu metabolicznym. Badania pokazują coś innego. Wyjaśniam, na czym polega jego realna przewaga i…
Dieta kopenhaska: Dlaczego nie warto jej stosować?
Trzynaście dni, kilkaset kalorii dziennie i obietnica utraty kilku kilogramów. Wyjaśniam, skąd faktycznie bierze się spadek wagi na tej diecie, jakie niesie…
Dieta lekkostrawna: Zasady, produkty i jadłospis
Dieta lekkostrawna łagodzi dolegliwości trawienne, ale nie zastępuje leczenia i nie nadaje się na stałe. Wyjaśniam, jak ją prowadzić, co jeść, a…
Ile kalorii ma pączek? Porównanie rodzajów
Pączek z marmoladą i pączek z kremem dubajskim dzieli ponad dwieście kalorii. Wyjaśniam, co decyduje o tej różnicy, jak wybierać i dlaczego…
Dieta carnivore: Co mówią badania i jakie niesie ryzyko?
Dieta oparta wyłącznie na produktach zwierzęcych ma zagorzałych zwolenników i praktycznie żadnych badań. Sprawdzam, co wynika z jedynego większego opracowania, dlaczego ludzie…
Dieta biała: Czy kolor produktu ma znaczenie?
Dieta biała opiera się na kryterium, które w dietetyce nie funkcjonuje: kolorze produktu. Wyjaśniam, skąd wzięło się to skojarzenie, dlaczego bywa mylące…
