Marsz na bieżni pod górę
Spokojny marsz pod górę na pochylonej bieżni, w którym zawsze jedna stopa dotyka pasa. Mocno angażuje pośladki i czworogłowe uda, prawie bez wstrząsów.
Inne nazwy:Incline Treadmill Walk
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Bieżnia
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań na bocznych krawędziach bieżni i przypnij klips bezpieczeństwa.
- 2Uruchom pas z małą prędkością, wejdź na niego i stopniowo zwiększ nachylenie.
- 3Idź na środku pasa, dłonie lekko oparte na bocznych poręczach.
Ruch
- 4Idź długim, spokojnym krokiem pod górę, przetaczając stopę od pięty do palców.
- 5Pochylaj się lekko w przód całym ciałem, bez zginania w pasie.
- 6Zawsze jedna stopa dotyka pasa, nie przechodź w trucht.
OddychanieOddychaj głęboko i rytmicznie, w tempie kroków.
Wskazówki
- Duże nachylenie przenosi wysiłek z przodu uda na pośladki i tył uda, więc najpierw zwiększaj nachylenie, a dopiero potem prędkość.
Najczęstsze błędy
BłądWieszanie się na poręczach.
Jak poprawićDotykaj ich tylko dla równowagi.
BłądPrzechodzenie w trucht.
Jak poprawićZmniejsz prędkość albo nachylenie.
BłądZginanie się w pasie nad konsolą.
Jak poprawićPochylaj się lekko całym ciałem, biodra pod barkami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed startem sprawdź, jak zatrzymać pas. Na koniec zmniejsz nachylenie, zwolnij i zatrzymaj pas, zanim zejdziesz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
