Baza wiedzy

Funkcjonalne nie znaczy na niestabilnym podłożu. Pokazuję, co ten termin naprawdę opisuje, co wynika z badań nad transferem i równowagą i jak…

Pilates buduje kontrolę ruchu i stabilizację, ale nie zastąpi siłowni ani cardio. Pokazuję, co potwierdzają badania, co widzę u podopiecznych i jak…

Pod jedną nazwą kryją się dwie substancje o odmiennym działaniu i bardzo różnej sile dowodów. Wyjaśniam, czym różni się beta-glukan zbożowy od…

Monakolina K to substancja z fermentowanego czerwonego ryżu, chemicznie tożsama z lowastatyną, czyli składnikiem jednego z leków obniżających cholesterol. Przepisy dotyczące jej…

Astaksantyna ma przyzwoite dowody w kilku obszarach i jedną liczbę, która robi karierę w marketingu bez pokrycia w praktyce. Porządkuję jedno i…

Od starożytności wiadomo, że uprawianie sportu to gwarancja długiego i szczęśliwego życia. Ćwiczenia przecież bardzo korzystnie wpływają na całe nasze ciało i…

Alfa-yohimbina ma dobrze opisany mechanizm i zaskakująco skromną bazę badań u ludzi. Wyjaśniam, czym różni się od klasycznej johimbiny, jakie dawki stosowano…

Kofeina należy do najlepiej przebadanych substancji wspomagających wydolność, a aktualne stanowisko towarzystwa żywienia sportowego zmieniło kilka utrwalonych zaleceń. Wyjaśniam, ile brać, kiedy…

Winpocetyna funkcjonuje w Polsce jako lek, a w części krajów nie jest dopuszczona do suplementów. Wyjaśniam mechanizm działania, dawki stosowane w badaniach…

Dieta oparta wyłącznie na produktach zwierzęcych ma zagorzałych zwolenników i praktycznie żadnych badań. Sprawdzam, co wynika z jedynego większego opracowania, dlaczego ludzie…