Od starożytności wiadomo, że uprawianie sportu to gwarancja długiego i szczęśliwego życia. Ćwiczenia przecież bardzo korzystnie wpływają na całe nasze ciało i psychikę. Aerobowe lub oporowe wzmacniają mięśnie i kondycję. Poprawia się także funkcjonowanie stawów, co jest ważne szczególnie w podeszłym wieku, gdy stabilności stawów jest tak ważna.
- Czy regularna aktywność fizyczna dobrze wpływa na stawy?
- Czego należy unikać podczas treningu, aby uniknąć zwyrodnienia stawów?
- Jakie powinno być maksymalne obciążenie stawów, aby zadbać o kondycję zdrowych kości?
- Czy aktywność fizyczna wpływa sztywność stawów ?
- Które ćwiczenia nie obciążają nadmiernie stawów u osób starszych?
- Czy aktywność fizyczna jest dobra w każdym wieku?
Bez względu na to, ile mamy lat, trenowanie powinno być czynnością dobrze przemyślaną. Przede wszystkim więc musimy się zastanowić, jak dbać o stawy podczas uprawiania sportu? Kluczowe w utrzymaniu elastyczności stawów jest indywidualne dostosowanie ćwiczeń, ale także zadbanie o odpowiedni poziom regeneracji i suplementacji.
Czy regularna aktywność fizyczna dobrze wpływa na stawy?
Regularne ćwiczenia jak najbardziej będą pozytywnie wpływać na zdrowie stawów. Lekarze i doświadczeni trenerzy zgodnie twierdzą, że najzdrowsze jest pływanie, ale także jazda na rowerze lub nordic walking. Prym wiedzie tu zwłaszcza pływanie, ponieważ wtedy kości nie są obciążane, a więc taka aktywność jest wskazana, jeśli chodzi o problemy ze stawami u osób ćwiczących.
Przede wszystkim kluczowym czynnikiem, jeżeli chodzi o stan stawów, będzie maź stawowa. Ona odpowiada za to, że stawy są w dobrej kondycji. Aby jednak tak było, konieczne są właśnie regularne ćwiczenia, które zapobiegają zwyrodnieniu i bólowi. W ten sposób więc regeneracja stawów podczas uprawiania sportu jest aktywowana w sposób naturalny. Wówczas właśnie wspomagana jest produkcja kolagenu, a to podstawowy składnik tkanki łącznej. Niemniej jednak istotne przy uprawianiu sportu są suplementy na stawy. Szeroki wybór zapewnia np. sklep Valentis, oferując tak cenione produkty jak flexus shots. Preparat zawiera właśnie kolagen poprawiający stan narządu ruchu.
Czego należy unikać podczas treningu, aby uniknąć zwyrodnienia stawów?
Osoby, które regularnie trenują, wiedzą, że efekty przynosi ćwiczenie regularne, ale także np. nieobciążanie w sposób nadmierny stawów. Zawsze więc kolagen hydrolizowany na stawy do picia lub podobne suplementy powinny iść w parze z treningiem dostosowanym do możliwości ćwiczącego. Dużym problemem może być tu szczególnie podnoszenie dużych ciężarów. To bardzo szybko przeciąża stawy i wpływa na przyspieszoną degradację chrząstki stawowej.
Musimy także unikać gwałtownych ruchów oraz nie przeciążać długotrwale bioder i kolan. Ćwiczenia dobierajmy adekwatnie do indywidualnych możliwości i np. jazdy na rowerze. Praktycznie jest korzystać z treningów przygotowanych przez doświadczonych trenerów.
Jakie powinno być maksymalne obciążenie stawów, aby zadbać o kondycję zdrowych kości?
Kwestią bardzo indywidualną będzie wykorzystanie odpowiedniego obciążenia podczas treningów na siłowni lub w domu, czy też wtedy, gdy ktoś preferuje kalistenikę. Najważniejszą zasadą jest to, że każdy organizm jest trochę inny, a więc obciążenie dostosowujemy, jak wspomnieliśmy do własnych możliwości.
Najpraktyczniej będzie umówić się na wizytę u lekarza ortopedy. Po wykonaniu wszystkich badań i wykluczeniu przeciwwskazań do uprawiania sportu można wówczas skonsultować się ze specjalistą od przygotowania treningów indywidualnych. Tak samo też powinniśmy postępować, wybierając dobry kolagen na stawy. Bezwzględnie należy słuchać tu specjalistów, którzy określają częstotliwość dawkowania takiej suplementacji. Ważne jest także wspomaganie organizmu odpowiednią dietą i tu z kolei głos powinien zabrać doświadczony dietetyk, który pracuje ze sportowcami.
Czy aktywność fizyczna wpływa sztywność stawów ?
Zapewnienie elastyczności stawów, a więc utrzymanie ich w dobrej kondycji pozwalającej na normalną aktywność wymaga właśnie odpowiednio dopasowanej aktywności fizycznej. O co jednak chodzi konkretnie podczas tych ćwiczeń i co wówczas dzieje się z naszymi tkankami? Kluczowe jest to, co zapobiega sztywności stawów. Mechanizm jest stosunkowo prosty, ponieważ ćwiczenia wykonywane regularnie rozluźniają tkankę łączną. Dlatego też przy każdej wizycie u geriatry lekarz będzie zwracać uwagę seniorom, jak ważne jest ćwiczenie i to codzienne.
Bardzo wyraźnie zresztą widać doniosłość regularnej aktywności fizycznej, gdy jej praktykowanie będzie zaprzestane. Po jakimś czasie zwłaszcza właśnie u osób w wieku emerytalnym zaczyna być zauważalny dyskomfort spowodowany bólem jak też ograniczenie zakresu ruchu. Dlatego właśnie tak istotne są nie tylko suplementy wspomagające stawy, ale również zwłaszcza ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne. To one poprawiają krążenie i funkcjonowanie stawów.
Które ćwiczenia nie obciążają nadmiernie stawów u osób starszych?
Bardzo ważne w przypadku występowania już jakichś zwyrodnień albo okresu świeżo po operacjach jest dopasowanie odpowiednich ćwiczeń, które nie będą zbyt mocno obciążać stawów. Stawy szczególnie wrażliwe są u osób starszych i dlatego właśnie, jak wspomnieliśmy, najlepszym wyjściem są wizyty na basenie. Pływanie lub po prostu chodzenie w wodzie zapewnia wzmocnienie mięśni stabilizujących, a także wpływa na ogólną kondycję. Woda działa wprost zbawiennie, ponieważ bardzo zmniejsza naszą wagę. Zmniejsza się więc jednocześnie nacisk na biodra i kolana. Jednocześnie wzmacniają się mięśnie, a dodatkową zaletą jest poprawa równowagi.
Czy aktywność fizyczna jest dobra w każdym wieku?
Zdecydowanie więc należy potwierdzić, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna, niezależnie od wieku. Szczególnie będzie skuteczna, jeżeli będzie wspomagana przez suplementy na stawy. Trzeba jednak pamiętać o regularności ćwiczeń, ponieważ tylko wtedy stawy mają szansę regularnie poprawić swoją stabilność i elastyczność. Aktywność fizyczna na zdrowe stawy, czy na chore – zawsze może pomóc. Nie powinniśmy jednak mylić jej ze sportem, który niekoniecznie bywa dobry dla prawidłowego funkcjonowania stawów i dla samej kondycji stawów.
