Baza wiedzy

Hafthor „Thor” Björnsson podniósł 505 kg, kończąc erę legendarnego rekordu Eddiego Halla. W artykule zabieram Cię za kulisy tego boju, analizując go…

Koci grzbiet to jedno z niewielu ćwiczeń, które faktycznie przynoszą natychmiastową ulgę przy sztywnych plecach. Pokazuję technikę krok po kroku i wyjaśniam,…

Martwy robak wygląda banalnie, a poprawnie wykonany bywa zaskakująco wymagający. Pokazuję technikę, wskazówkę, która rozstrzyga o jakości wykonania, i wyjaśniam, czego to…

Obietnica dwudziestu kilogramów w dwa miesiące kusi, ale nie wytrzymuje prostego rachunku. Pokazuję, skąd biorą się spektakularne efekty na starcie, jakie są…

Przysiad kolarski uchodzi za sposób na brutalne obciążenie czworogłowych, a mechanizm działa nieco inaczej, niż się pisze. Wyjaśniam, co realnie zmienia uniesienie…

Przysiad kielichowy uczy techniki niemal sam, bo ciężar trzymany z przodu wymusza pionową sylwetkę. Pokazuję technikę krok po kroku, najczęstsze błędy i…

Które ćwiczenia odłożyć na start, a które opanować w pierwszej kolejności? Podaję konkretną listę i wyjaśniam, dlaczego największym czynnikiem ryzyka nie jest…

Ładowanie węglowodanami to precyzyjne narzędzie dla wąskiej grupy sportowców, a nie sposób na lepszy trening na siłowni. Wyjaśniam, komu faktycznie służy, jak…

Czujesz ból i zmęczenie po treningu? Kluczem do szybszej regeneracji i ochrony mięśni mogą być antyoksydanty. W tym artykule wyjaśniam, jak naturalne…

Manewr Valsalvy to najskuteczniejszy sposób usztywnienia tułowia przy ciężkich podejściach, ale ma konkretne przeciwwskazania. Wyjaśniam, jak go wykonywać, kiedy ma sens, i…