Baza wiedzy

Dziesięć minut na bieżni to nie rozgrzewka, tylko zabicie czasu. Pokazuję, jak układam przygotowanie do treningu w trzech fazach, co mówią badania…

Bez rosnących wymagań nie ma po co się adaptować. Pokazuję, jakie metody progresji mają potwierdzenie w badaniach, jak szybko zwiększać obciążenie u…

Brak rozróżnienia między strategią a doborem zmiennych to najczęstsza przyczyna chaosu w treningu. Pokazuję hierarchię od celu do pojedynczej sesji i to,…

Największe mięśnie ciała leżą w dolnej połowie, a najbardziej widoczne wcale nie są największe. Pokazuję, co mówią pomiary, skąd biorą się złudzenia…

Osoby trenujące pod nadzorem używają większych ciężarów i uzyskują lepsze przyrosty siły niż te same osoby ćwiczące samodzielnie. Pokazuję, skąd bierze się…

Przy niskim obciążeniu i opasce na kończynie mięsień rośnie podobnie jak po ciężkim treningu, natomiast siła wypada słabiej. Pokazuję, komu to realnie…

29 marca 2025 roku Colton Engelbrecht, wówczas 24-letni zawodnik z Republiki Południowej Afryki ważący około 120 kg, zapisał się w historii trójboju…

Aplikacje potrafią dopisać do godzinnego treningu tysiąc kilokalorii. Realne liczby są niższe i bardziej zmienne. Pokazuję, od czego zależą, ile widuję u…

Tabata w klubach fitness ma niewiele wspólnego z protokołem z 1996 roku. Pokazuję, co dokładnie zrobili badani, co z tego wynika, ile…

Skupienie na mięśniu podnosi jego aktywność, a w jednym badaniu dało większy przyrost bicepsa. Przy nogach i przy dużych ciężarach lepiej działa…