Azotany i sok z buraka: czy poprawiają wydolność i komu naprawdę pomagają?
Sok z buraka jest jednym z niewielu suplementów z najwyższej grupy Australijskiego Instytutu Sportu, ale jego efekt jest mały i zależy od…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Boostery testosteronu: czy tribulus, DAA, kozieradka i cynk naprawdę podnoszą testosteron?
Boostery testosteronu obiecują więcej siły, libido i mięśni, ale w badaniach większość ich składników nie podnosi testosteronu, a część produktów bywa zanieczyszczona.…
Glukozamina i chondroityna na stawy: czy naprawdę pomagają na ból i chrząstkę?
Glukozamina i chondroityna to jedne z najpopularniejszych suplementów na stawy, ale w dużych, niezależnych badaniach różnice wobec placebo były małe albo żadne.…
Swing z kettlebell: technika, efekty i dla kogo? Siła, skoczność, kondycja i bezpieczeństwo pleców
Swing z kettlebell bywa przedstawiany jako ćwiczenie, które zastąpi sztangę, bieżnię i rehabilitację pleców naraz. Wyjaśniam, co naprawdę pokazały badania o sile,…
Jak zacząć biegać, gdy trenujesz siłowo? Wpływ biegania na mięśnie, łączenie z siłownią, plan startowy i ryzyko kontuzji
Wiele osób trenujących siłowo odkłada bieganie, bo boi się utraty mięśni i siły. Wyjaśniam, co pokazały metaanalizy o łączeniu treningu siłowego z…
Gumy oporowe: czy dają takie efekty jak ciężary? Siła, mięśnie, dobór oporu, progresja i bezpieczeństwo
Gumy oporowe są tanie, lekkie i mieszczą się w torbie, ale wiele osób uważa je za dodatek do rozgrzewki. Wyjaśniam, co pokazały…
Wiosłowanie hantlem jednorącz czy na wyciągu siedząc? Technika, uchwyt, łopatki i bezpieczeństwo pleców
Wiosłowanie hantlem jednorącz i wiosłowanie siedząc na wyciągu to dwa najpopularniejsze ćwiczenia na środek pleców. Wyjaśniam, co wiadomo o ich porównaniu, jak…
Uginanie nóg siedząc czy leżąc? Co lepiej buduje tylną grupę uda, jak ustawić stopy i gdzie w planie ćwiczenie nordyckie
Na większości siłowni stoją dwie maszyny do uginania nóg: siedząca i leżąca. Wyjaśniam, co pokazało badanie z rezonansem magnetycznym porównujące oba warianty,…
Wypychanie nóg na suwnicy: technika, ustawienie stóp i bezpieczeństwo. Czy suwnica zastąpi przysiad?
Suwnica do wypychania nóg bywa uważana za gorszy przysiad albo za bezpieczną maszynę, na której nic nie może się stać. Wyjaśniam, jakie…
Martwy ciąg rumuński: technika, mięśnie i bezpieczeństwo. Czym różni się od martwego ciągu na prostych nogach?
Martwy ciąg rumuński to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na tył uda i pośladki, ale często zamienia się w zwykły martwy ciąg albo…
