Question 1

Czym jest gainer?

Accepted Answer

To mieszanka węglowodanów i białka w proszku, przeznaczona do łatwego dostarczania dużej ilości kalorii. Proporcja węglowodanów do białka waha się zwykle od dwóch do jednego aż po pięć do jednego, więc dominującym składnikiem jest zawsze źródło węglowodanów, najczęściej maltodekstryna.

Question 2

Czy warto kupić gainer?

Accepted Answer

Dla większości osób nie, choć nie dlatego, że produkt jest szkodliwy. Powód jest prostszy: płacisz cenę premium za tani wypełniacz, a domowy koktajl z podobną kalorycznością wychodzi taniej i dostarcza znacznie więcej wartości odżywczych. Sam gainer nie robi natomiast niczego złego.

Question 3

Czy od gainera przytyje się w tłuszcz?

Accepted Answer

Zależy to od bilansu i treningu, a nie od samego produktu. Realny problem polega na tym, że płynne kalorie słabo syci, przez co bardzo łatwo przekroczyć zaplanowaną nadwyżkę, nie zauważając tego. Bez treningu oporowego nadwyżka i tak odłoży się głównie jako tkanka tłuszczowa.

Question 4

Czym różni się gainer od odżywki białkowej?

Accepted Answer

Proporcjami i przeznaczeniem. Odżywka białkowa dostarcza głównie białka przy niewielkiej kaloryczności i uzupełnia jego niedobory w diecie. Gainer to przede wszystkim kalorie, w których dominują węglowodany. Wybierz białko przy problemie z podażą protein, a rozwiązanie kaloryczne przy problemie z ilością jedzenia.

Question 5

Jak zrobić domowy koktajl na masę?

Accepted Answer

Zblenduj płatki owsiane, banana, źródło białka w postaci odżywki albo twarogu, masło orzechowe i mleko lub napój roślinny. Taka porcja daje mniej więcej tysiąc kalorii, a przy okazji dostarcza błonnik, potas, magnez i zdrowe tłuszcze, których w gotowym produkcie nie znajdziesz.

Question 6

Kiedy gotowy gainer ma sens?

Accepted Answer

W dwóch sytuacjach. U osób, które przy bardzo wysokim zapotrzebowaniu naprawdę nie są w stanie zjeść wystarczająco dużo, oraz u sportowców wytrzymałościowych o ogromnym wydatku energetycznym. W obu przypadkach powinien być uzupełnieniem diety, a nie zastępować posiłki.

Question 7

Kiedy najlepiej pić taki koktajl?

Accepted Answer

Pora ma mniejsze znaczenie, niż się powszechnie sądzi, bo koncepcja wąskiego okna anabolicznego się nie potwierdziła. Znacznie ważniejsza jest łączna podaż w skali dnia. Praktycznie warto pić go wtedy, kiedy najłatwiej Ci go zmieścić, na przykład między posiłkami.

Question 8

Czy można pić gainer bez treningu?

Accepted Answer

Można, ale mija się to z celem. Bez bodźca w postaci treningu oporowego organizm nie ma powodu budować masy mięśniowej, więc nadwyżka odłoży się głównie jako tkanka tłuszczowa. Jeśli chodzi po prostu o przybranie na wadze, lepiej zrobić to przez zwykłe jedzenie.

Baza wiedzy

Gainer na masę: Czy warto, czy to marketing?

Jak nauczyć się podciągać na drążku? Plan od zera

FBW Sakera: Plan, progresja i czego się spodziewać?

Optymalny deficyt kaloryczny: Ile kalorii odjąć?

Ból nadgarstków przy wyciskaniu: Skąd się bierze i co pomaga?

Leptynooporność: Co to jest i czy da się ją naprawić?

Buty do przysiadów: Płaskie czy z podniesioną piętą?

Hashimoto a odchudzanie: Czy choroba blokuje utratę wagi?

Jak powstaje cukrzyca typu 2? Od insulinooporności do diagnozy

Insulinooporność: Jak powstaje i czy da się ją cofnąć?

Szanujemy Twoją prywatność