Multiwitamina: czy warto ją brać i w jakich sytuacjach naprawdę ma sens?
Multiwitamina nie chroni dobrze odżywionych osób przed chorobami serca, ale bywa rozsądnym zabezpieczeniem na długiej redukcji, przy diecie z wykluczeniami czy po…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Witamina B6 w nadmiarze: neuropatia, nowe limity i ukryte dawki w suplementach
Witamina B6 w nadmiarze może uszkadzać nerwy czuciowe, a jej dawki łatwo się sumują, bo siedzi w magnezie, kompleksach B, napojach energetycznych…
Cynk: czy pomaga na przeziębienie i testosteron, komu go brakuje i kiedy zaczyna szkodzić?
Cynk jest potrzebny odporności, ale suplement pomaga głównie tym, którym go brakuje. Wyjaśniam, kto jest narażony na niedobór, co badania mówią o…
Witamina B12: kto naprawdę potrzebuje suplementu, ile brać i która forma jest najlepsza?
Na niedobór witaminy B12 najbardziej narażone są osoby na diecie wegańskiej, starsze i przyjmujące niektóre leki, a zwykły wynik z krwi potrafi…
Niedobór żelaza bez anemii: jaka ferrytyna jest za niska i jak suplementować żelazo?
Niedobór żelaza potrafi męczyć i osłabiać formę na długo przed anemią, zwłaszcza u miesiączkujących kobiet, biegaczy i osób na diecie roślinnej. Wyjaśniam,…
Spalacze tłuszczu: co zawierają, czy działają i kiedy mogą zaszkodzić?
Kofeina, zielona herbata, synefryna, L-karnityna czy chrom dobrze wyglądają na etykiecie, ale w badaniach różnica w masie ciała rzadko przekracza 1-2 kg.…
Suplementy na sen: czy melatonina, magnez i glicyna naprawdę pomagają zasnąć?
Melatonina, magnez, glicyna i ashwagandha obiecują szybsze zasypianie, ale badania pokazują efekty liczone w minutach. Wyjaśniam, kiedy melatonina ma sens, co wiadomo…
Suplementy dla początkujących na siłowni: co ma sens, a co możesz pominąć?
Na początku przygody z siłownią łatwo wydać sporo na suplementy, które niewiele zmieniają. Wyjaśniam, które z nich mają dobre dowody, jak dawkować…
Przedtreningówka: co zawiera, jakie dawki mają sens i na co uważać?
Przedtreningówka obiecuje energię, pompę i lepszy trening, ale jej działanie opiera się głównie na kofeinie, a beta-alaniny i kreatyny bywa w niej…
Interakcje suplementów z lekami: które połączenia są groźne i jak się przed nimi chronić?
Co czwarty dorosły w USA łączy leki na receptę z suplementami, a lekarzowi mówi o tym mniej więcej co trzecia osoba. Wyjaśniam,…
