Baza wiedzy

Czujesz ból i zmęczenie po treningu? Kluczem do szybszej regeneracji i ochrony mięśni mogą być antyoksydanty. W tym artykule wyjaśniam, jak naturalne…

Manewr Valsalvy to najskuteczniejszy sposób usztywnienia tułowia przy ciężkich podejściach, ale ma konkretne przeciwwskazania. Wyjaśniam, jak go wykonywać, kiedy ma sens, i…

Hipoteza dźwigni białkowej tłumaczy, dlaczego przy diecie ubogiej w białko zjadamy więcej kalorii. Wyjaśniam, na czym polega, co w niej jest dobrze…

Są dni w historii sportu, które na zawsze zmieniają postrzeganie ludzkich możliwości. Do takich z pewnością należy zaliczyć tegoroczny Nikolay Kagansky Memorial…

Przepuklina brzuszna i przepuklina krążka to dwa różne problemy, które wymagają przeciwstawnych decyzji. Wyjaśniam, co je odróżnia, przy której ruch jest częścią…

Y-raise obciąża mięśnie, które w większości planów treningowych zostają pominięte, bo objętość pchania przeważa nad ciągnięciem. Pokazuję technikę i prostuję popularną narrację…

Chleb nie tuczy, tuczy zły wybór i brak umiaru. Porównuję sześć produktów z półki w Lidlu, pokazuję, jak przeliczyć wartości na porównywalne…

Odkładanie tłuszczu to nie złośliwość organizmu, tylko sprawny mechanizm przetrwania. Prześledzę całą drogę energii od posiłku do komórki tłuszczowej i wyjaśnię, jaką…

Żel energetyczny to narzędzie do zadań specjalnych, a nie dodatek do każdego treningu. Wyjaśniam, przy jakim wysiłku faktycznie ma sens, ile węglowodanów…

Spięcia brzucha na wyciągu, znane na siłowni jako allahy, mają nad innymi ćwiczeniami przewagę, której nie ma nic innego: da się w…