Probiotyki dla sportowców: czy pomagają na infekcje, żołądek i regenerację?
Probiotyki reklamuje się osobom trenującym jako sposób na odporność, spokojny żołądek na zawodach i lepsze wchłanianie białka. Sprawdzam, co z tego potwierdzają…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Lactobacillus rhamnosus GG: co potwierdzają badania nad najlepiej zbadanym szczepem?
Lactobacillus rhamnosus GG ma za sobą ponad 30 lat badań, a mimo to wyniki bywają sprzeczne. Wyjaśniam, gdzie działa najpewniej, co pokazały…
Saccharomyces boulardii: kiedy drożdże probiotyczne naprawdę pomagają?
Saccharomyces boulardii to drożdże, a nie bakterie, więc antybiotyk ich nie zabija. Wyjaśniam, przy jakich dolegliwościach mają najmocniejsze dowody, gdzie wyniki są…
Jak wybrać probiotyk? Szczep, dawka i etykieta, na które warto patrzeć
Probiotyk działa jako konkretny szczep w konkretnej dawce, a nie jako ogólna „dobra bakteria”. Pokazuję, jak czytać etykietę, co oznaczają CFU i…
Probiotyk przy antybiotyku: który szczep, jaka dawka i jak długo go brać?
W badaniach biegunka po antybiotyku dotyczyła prawie co piątego dziecka, a dobrze dobrany probiotyk wyraźnie zmniejszał to ryzyko. Wyjaśniam, które szczepy mają…
Masz skurcze, ale suplementacja nie pomaga? Skąd się biorą i co działa
Większość skurczów nie ma nic wspólnego z brakiem magnezu, dlatego suplement tak często zawodzi. Pokazuję, jak skurcz powstaje w rdzeniu kręgowym, dlaczego…
Bifidobacterium animalis lactis: na zaparcia i wzdęcia?
Jeden z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, ale nie w każdym wskazaniu dowody są równie mocne. Wyjaśniam, co realnie daje przy zaparciach, dlaczego…
Bifidobacterium breve: co realnie potwierdzają badania?
Szczep B-3 rzeczywiście obniża ilość tkanki tłuszczowej trzewnej, tylko skala efektu jest znacznie skromniejsza, niż sugerują etykiety. Rozdzielam to, co potwierdzone, od…
Akkermansia muciniphila: co wiadomo, a co jest marketingiem?
Akkermansia muciniphila ma ciekawą biologię i słabą bazę dowodową u ludzi, co rzadko idzie w parze z ceną preparatów. Wyjaśniam, co pokazało…
Suplementy po 40: co ma sens, a co jest stratą pieniędzy?
Lista suplementów z realnym uzasadnieniem po czterdziestce jest krótsza, niż sugerują półki w aptekach, a jeden ważny preparat bywa na niej pomijany.…
