Glukozamina i chondroityna na stawy: czy naprawdę pomagają na ból i chrząstkę?
Glukozamina i chondroityna to jedne z najpopularniejszych suplementów na stawy, ale w dużych, niezależnych badaniach różnice wobec placebo były małe albo żadne.…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Kiszonki i kefir czy probiotyk w kapsułce: co wybrać dla zdrowia jelit?
Kapusta kiszona, kefir i jogurt wracają do łask jako sposób na zdrowe jelita, a obok nich stoją probiotyki w kapsułkach. Wyjaśniam, czym…
Lactobacillus plantarum 299v: czy pomaga wchłaniać żelazo i łagodzi objawy IBS?
Lactobacillus plantarum 299v w badaniach zwiększał wchłanianie żelaza z posiłku i bywa polecany przy zespole jelita drażliwego. Sprawdzam, jak duży jest ten…
Probiotyki dla sportowców: czy pomagają na infekcje, żołądek i regenerację?
Probiotyki reklamuje się osobom trenującym jako sposób na odporność, spokojny żołądek na zawodach i lepsze wchłanianie białka. Sprawdzam, co z tego potwierdzają…
Lactobacillus rhamnosus GG: co potwierdzają badania nad najlepiej zbadanym szczepem?
Lactobacillus rhamnosus GG ma za sobą ponad 30 lat badań, a mimo to wyniki bywają sprzeczne. Wyjaśniam, gdzie działa najpewniej, co pokazały…
Saccharomyces boulardii: kiedy drożdże probiotyczne naprawdę pomagają?
Saccharomyces boulardii to drożdże, a nie bakterie, więc antybiotyk ich nie zabija. Wyjaśniam, przy jakich dolegliwościach mają najmocniejsze dowody, gdzie wyniki są…
Jak wybrać probiotyk? Szczep, dawka i etykieta, na które warto patrzeć
Probiotyk działa jako konkretny szczep w konkretnej dawce, a nie jako ogólna „dobra bakteria”. Pokazuję, jak czytać etykietę, co oznaczają CFU i…
Probiotyk przy antybiotyku: który szczep, jaka dawka i jak długo go brać?
W badaniach biegunka po antybiotyku dotyczyła prawie co piątego dziecka, a dobrze dobrany probiotyk wyraźnie zmniejszał to ryzyko. Wyjaśniam, które szczepy mają…
Masz skurcze, ale suplementacja nie pomaga? Skąd się biorą i co działa
Większość skurczów nie ma nic wspólnego z brakiem magnezu, dlatego suplement tak często zawodzi. Pokazuję, jak skurcz powstaje w rdzeniu kręgowym, dlaczego…
Bifidobacterium animalis lactis: na zaparcia i wzdęcia?
Jeden z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, ale nie w każdym wskazaniu dowody są równie mocne. Wyjaśniam, co realnie daje przy zaparciach, dlaczego…
