Bifidobacterium breve: co realnie potwierdzają badania?
Szczep B-3 rzeczywiście obniża ilość tkanki tłuszczowej trzewnej, tylko skala efektu jest znacznie skromniejsza, niż sugerują etykiety. Rozdzielam to, co potwierdzone, od…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Akkermansia muciniphila: co wiadomo, a co jest marketingiem?
Akkermansia muciniphila ma ciekawą biologię i słabą bazę dowodową u ludzi, co rzadko idzie w parze z ceną preparatów. Wyjaśniam, co pokazało…
Suplementy po 40: co ma sens, a co jest stratą pieniędzy?
Lista suplementów z realnym uzasadnieniem po czterdziestce jest krótsza, niż sugerują półki w aptekach, a jeden ważny preparat bywa na niej pomijany.…
L-teanina z kawą: co daje dodanie jej do kofeiny?
Analiza połączenia L-teaniny z kofeiną: co naprawdę porównywano, jakie były wyniki i dlaczego proporcja 2:1 nie jest wykazanym optimum.
Gorzki melon: czy pomaga na cukrzycę i odchudzanie?
Gorzki melon na odchudzanie i cukrzycę – nowy superfood czy sprytna marketingowa pułapka? Producenci obiecują cuda, ale co na to nauka? Zanim…
Turkesteron: czy działa i co zawierają suplementy?
Turkesteron nie doczekał się ani jednego badania klinicznego u ludzi, a preparaty na rynku bywają dalekie od deklaracji na etykiecie. Wyjaśniam, skąd…
Niepokalanek mnisi: czy pomaga przy PMS i zaburzeniach cyklu?
Niepokalanek ma solidne dowody przy zespole napięcia przedmiesiączkowego, ale przy zaburzeniach cyklu u kobiet trenujących przyczyna bywa zupełnie inna. Wyjaśniam, kiedy to…
Odżywka białkowa: jaką wybrać i za co nie przepłacać?
Różnica w cenie między koncentratem a hydrolizatem bywa dwukrotna, a różnica w efektach znikoma. Pokazuję, jak policzyć realny koszt gramu białka i…
Palma sabałowa: czy działa na prostatę i co z testosteronem?
Palma sabałowa uchodzi za sprawdzony sposób na prostatę, ale trzy największe badania z randomizacją nie wykazały przewagi nad placebo. Wyjaśniam, skąd ta…
Czarny czosnek: co realnie potwierdzają badania?
Czarny czosnek ma ciekawy smak, ładną historię powstawania i bazę dowodową słabszą, niż zwykle się przedstawia. Poniżej wyjaśniam rozróżnienie, które porządkuje cały…
