L-teanina z kawą: czy naprawdę usuwa nerwowość po kofeinie?
Połączenie L-teaniny z kofeiną należy do lepiej przebadanych zestawień, choć efekty są subtelniejsze, niż sugeruje marketing. Podaję konkretne dawki i wyjaśniam, który…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Gorzki melon: czy pomaga na cukrzycę i odchudzanie?
Gorzki melon na odchudzanie i cukrzycę – nowy superfood czy sprytna marketingowa pułapka? Producenci obiecują cuda, ale co na to nauka? Zanim…
Turkesteron: czy działa i co zawierają suplementy?
Turkesteron nie doczekał się ani jednego badania klinicznego u ludzi, a preparaty na rynku bywają dalekie od deklaracji na etykiecie. Wyjaśniam, skąd…
Niepokalanek mnisi: czy pomaga przy PMS i zaburzeniach cyklu?
Niepokalanek ma solidne dowody przy zespole napięcia przedmiesiączkowego, ale przy zaburzeniach cyklu u kobiet trenujących przyczyna bywa zupełnie inna. Wyjaśniam, kiedy to…
Odżywka białkowa: jaką wybrać i za co nie przepłacać?
Różnica w cenie między koncentratem a hydrolizatem bywa dwukrotna, a różnica w efektach znikoma. Pokazuję, jak policzyć realny koszt gramu białka i…
Palma sabałowa: czy działa na prostatę i co z testosteronem?
Palma sabałowa uchodzi za sprawdzony sposób na prostatę, ale trzy największe badania z randomizacją nie wykazały przewagi nad placebo. Wyjaśniam, skąd ta…
Czarny czosnek: co realnie potwierdzają badania?
Czarny czosnek ma ciekawy smak, ładną historię powstawania i bazę dowodową słabszą, niż zwykle się przedstawia. Poniżej wyjaśniam rozróżnienie, które porządkuje cały…
Szafran: czy działa na nastrój i regenerację?
Szafran ma zaskakująco dobre wyniki w badaniach nad nastrojem, tyle że niemal wszystkie pochodzą z jednego kraju, będącego jego głównym producentem. Wyjaśniam,…
Teakryna: czy naprawdę działa lepiej niż kofeina?
Teakryna jest reklamowana jako kofeina pozbawiona wad: stabilna energia, brak zjazdu, brak tolerancji. Poniżej sprawdzam, ile z tego potwierdzają badania, i omawiam…
Noopept (GVS-111): co wiadomo o tym leku nootropowym?
Noopept jest w Rosji zarejestrowanym lekiem stosowanym w zaburzeniach poznawczych, a poza tamtym regionem funkcjonuje bez rejestracji. Porządkuję, co pokazały badania kliniczne,…
