Spalacze tłuszczu: co zawierają, czy działają i kiedy mogą zaszkodzić?
Kofeina, zielona herbata, synefryna, L-karnityna czy chrom dobrze wyglądają na etykiecie, ale w badaniach różnica w masie ciała rzadko przekracza 1-2 kg.…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Suplementy na sen: czy melatonina, magnez i glicyna naprawdę pomagają zasnąć?
Melatonina, magnez, glicyna i ashwagandha obiecują szybsze zasypianie, ale badania pokazują efekty liczone w minutach. Wyjaśniam, kiedy melatonina ma sens, co wiadomo…
Suplementy dla początkujących na siłowni: co ma sens, a co możesz pominąć?
Na początku przygody z siłownią łatwo wydać sporo na suplementy, które niewiele zmieniają. Wyjaśniam, które z nich mają dobre dowody, jak dawkować…
Przedtreningówka: co zawiera, jakie dawki mają sens i na co uważać?
Przedtreningówka obiecuje energię, pompę i lepszy trening, ale jej działanie opiera się głównie na kofeinie, a beta-alaniny i kreatyny bywa w niej…
Interakcje suplementów z lekami: które połączenia są groźne i jak się przed nimi chronić?
Co czwarty dorosły w USA łączy leki na receptę z suplementami, a lekarzowi mówi o tym mniej więcej co trzecia osoba. Wyjaśniam,…
Azotany i sok z buraka: czy poprawiają wydolność i komu naprawdę pomagają?
Sok z buraka jest jednym z niewielu suplementów z najwyższej grupy Australijskiego Instytutu Sportu, ale jego efekt jest mały i zależy od…
Boostery testosteronu: czy tribulus, DAA, kozieradka i cynk naprawdę podnoszą testosteron?
Boostery testosteronu obiecują więcej siły, libido i mięśni, ale w badaniach większość ich składników nie podnosi testosteronu, a część produktów bywa zanieczyszczona.…
Glukozamina i chondroityna na stawy: czy naprawdę pomagają na ból i chrząstkę?
Glukozamina i chondroityna to jedne z najpopularniejszych suplementów na stawy, ale w dużych, niezależnych badaniach różnice wobec placebo były małe albo żadne.…
Kiszonki i kefir czy probiotyk w kapsułce: co wybrać dla zdrowia jelit?
Kapusta kiszona, kefir i jogurt wracają do łask jako sposób na zdrowe jelita, a obok nich stoją probiotyki w kapsułkach. Wyjaśniam, czym…
Lactobacillus plantarum 299v: czy pomaga wchłaniać żelazo i łagodzi objawy IBS?
Lactobacillus plantarum 299v w badaniach zwiększał wchłanianie żelaza z posiłku i bywa polecany przy zespole jelita drażliwego. Sprawdzam, jak duży jest ten…
