Cynk: czy pomaga na przeziębienie i testosteron, komu go brakuje i kiedy zaczyna szkodzić?
Cynk jest potrzebny odporności, ale suplement pomaga głównie tym, którym go brakuje. Wyjaśniam, kto jest narażony na niedobór, co badania mówią o…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Witamina B12: kto naprawdę potrzebuje suplementu, ile brać i która forma jest najlepsza?
Na niedobór witaminy B12 najbardziej narażone są osoby na diecie wegańskiej, starsze i przyjmujące niektóre leki, a zwykły wynik z krwi potrafi…
Niedobór żelaza bez anemii: jaka ferrytyna jest za niska i jak suplementować żelazo?
Niedobór żelaza potrafi męczyć i osłabiać formę na długo przed anemią, zwłaszcza u miesiączkujących kobiet, biegaczy i osób na diecie roślinnej. Wyjaśniam,…
Spalacze tłuszczu: co zawierają, czy działają i kiedy mogą zaszkodzić?
Kofeina, zielona herbata, synefryna, L-karnityna czy chrom dobrze wyglądają na etykiecie, ale w badaniach różnica w masie ciała rzadko przekracza 1-2 kg.…
Suplementy na sen: czy melatonina, magnez i glicyna naprawdę pomagają zasnąć?
Melatonina, magnez, glicyna i ashwagandha obiecują szybsze zasypianie, ale badania pokazują efekty liczone w minutach. Wyjaśniam, kiedy melatonina ma sens, co wiadomo…
Suplementy dla początkujących na siłowni: co ma sens, a co możesz pominąć?
Na początku przygody z siłownią łatwo wydać sporo na suplementy, które niewiele zmieniają. Wyjaśniam, które z nich mają dobre dowody, jak dawkować…
Przedtreningówka: co zawiera, jakie dawki mają sens i na co uważać?
Przedtreningówka obiecuje energię, pompę i lepszy trening, ale jej działanie opiera się głównie na kofeinie, a beta-alaniny i kreatyny bywa w niej…
Interakcje suplementów z lekami: które połączenia są groźne i jak się przed nimi chronić?
Co czwarty dorosły w USA łączy leki na receptę z suplementami, a lekarzowi mówi o tym mniej więcej co trzecia osoba. Wyjaśniam,…
Azotany i sok z buraka: czy poprawiają wydolność i komu naprawdę pomagają?
Sok z buraka jest jednym z niewielu suplementów z najwyższej grupy Australijskiego Instytutu Sportu, ale jego efekt jest mały i zależy od…
Boostery testosteronu: czy tribulus, DAA, kozieradka i cynk naprawdę podnoszą testosteron?
Boostery testosteronu obiecują więcej siły, libido i mięśni, ale w badaniach większość ich składników nie podnosi testosteronu, a część produktów bywa zanieczyszczona.…
