Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań ze stopami na szerokość bioder, kolana lekko ugnij.
- 2Pochyl tułów z bioder, plecy proste.
- 3Hantle zwisają pod barkami, dłonie zwrócone do siebie, łokcie lekko ugięte.
Ruch
- 4Unieś obie hantle szerokim łukiem na boki, aż ręce znajdą się w linii barków.
- 5Ruch prowadzą łokcie, nie dłonie.
- 6Na górze ściągnij łopatki, potem opuść hantle powoli pod barki.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądCofanie hantli w stronę bioder i zginanie łokci.
Jak poprawićUnoś ręce na boki, ugięcie łokci się nie zmienia.
BłądPodrywanie tułowia przy unoszeniu.
Jak poprawićUtrzymaj stałe pochylenie.
BłądZamach tułowiem.
Jak poprawićWybierz lżejsze hantle i unoś je płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz lekkie hantle, bo tył barków szybko się męczy. Po serii wyprostuj się powoli i odłóż hantle z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
