Przyciąganie taśm TRX do twarzy

Nazwa angielska: TRX Face Pull

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Naramienny tylny, Równoległoboczne
Mięśnie pomocnicze: Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Trening zawieszany (TRX)
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Wielostawowe ćwiczenie ciągnące na taśmach zawieszonych, w którym dłonie przyciągane są do twarzy. Wzmacnia tył barków i mięśnie między łopatkami oraz poprawia siłę górnej części pleców.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Sprawdź mocowanie taśm TRX i ustaw je na równą długość. Chwyć uchwyty nachwytem i stań przodem do zaczepu. Odchyl się w tył na prostych rękach, ciało w jednej linii od głowy do pięt. Pięty stoją na podłodze.

Przebieg ruchu

Przyciągnij ciało do uchwytów, prowadząc dłonie do twarzy, a łokcie wysoko na boki. Na końcu ściągnij łopatki, ciało jest prawie pionowo. Wróć powoli do odchylenia na prostych rękach. Pracują tył barków i mięśnie między łopatkami.

Oddychanie

Wydech przy przyciąganiu, wdech przy powrocie.

Wskazówki

Zacznij pociągnięcie od mięśni górnej części pleców, nie samych rąk.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny tylny i równoległoboczne. Wspomagają je mięśnie: czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Opadanie bioder - napnij brzuch i pośladki, ciało tworzy prostą linię.
Łokcie przy tułowiu i ruch w stronę bioder - prowadź łokcie wysoko, a dłonie do twarzy.
Luzowanie taśm na dole - wracaj wolno, taśmy cały czas są napięte.