Przyciąganie kółek do twarzy

Nazwa angielska: Ring Face Pull

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Naramienny tylny, Równoległoboczne
Mięśnie pomocnicze: Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Kółka gimnastyczne
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie ciągnące na kółkach gimnastycznych, w którym dłonie zbliżają się do twarzy, a opór zależy od ustawienia ciała. Wzmacnia tylne części barków i mięśnie między łopatkami.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań przodem do kółek zawieszonych na wysokości klatki lub wyżej. Chwyć je nachwytem, ręce wyprostuj w przód i w górę. Odchyl ciało lekko w tył, od pięt do głowy w jednej linii. Całe stopy zostają na podłodze.

Przebieg ruchu

Przyciągnij kółka do boków twarzy, prowadząc łokcie wysoko na boki. Zatrzymaj się, gdy kółka są po bokach twarzy, a ciało nadal jest proste. Wróć powoli do prostych rąk. Pracują tylne części barków i mięśnie między łopatkami.

Oddychanie

Wydech przy przyciąganiu kółek, wdech przy powrocie.

Wskazówki

Na końcu ruchu obróć ramiona na zewnątrz.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny tylny i równoległoboczne. Wspomagają je mięśnie: czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Załamanie w biodrach - napnij pośladki i brzuch, ciało zostaje proste.
Łokcie opadające do boków tułowia - prowadź je wysoko, mniej więcej na wysokości barków.
Szarpanie ciałem zamiast przyciągania - stań bardziej pionowo, by zmniejszyć trudność.