Przyciąganie liny wyciągu do twarzy
Ćwiczenie na wyciągu linkowym na tylną część barków i mięśnie między łopatkami. Linę przyciąga się do twarzy, rozsuwając jej końce na boki.
Inne nazwy:face pullCable Face Pull
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw bloczek wyciągu na wysokości głowy i załóż linę z dwoma końcami.
- 2Uklęknij na obu kolanach przodem do wyciągu, tułów pionowo.
- 3Chwyć końce liny chwytem neutralnym.
- 4Ręce są wyprostowane w stronę bloczka, linka napięta.
Ruch
- 5Przyciągnij linę do twarzy, rozsuwając jej końce na boki.
- 6Łokcie prowadź wysoko, na wysokości barków.
- 7Na końcu dłonie są obok uszu, a łopatki ściągnięte.
- 8Wróć powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy przyciąganiu liny, wdech przy powrocie rąk.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia do tyłu.
Jak poprawićZmniejsz ciężar, tułów zostaje pionowo.
BłądOpadające łokcie.
Jak poprawićTrzymaj je na wysokości barków przez cały ruch.
BłądUnoszenie barków do uszu.
Jak poprawićOpuść barki i ciągnij łokciami w tył.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz lekki ciężar, przy którym zatrzymasz linę przy twarzy. Po serii odprowadź linę do bloczka, zanim ją puścisz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
