Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugnij.
- 2Cofnij biodra i pochyl tułów z prostymi plecami mniej więcej do 45 stopni.
- 3Hantle trzymaj nachwytem, kciuki zwrócone do siebie, ręce zwisają pod barkami.
Ruch
- 4Przyciągnij hantle w górę w stronę głowy, prowadząc łokcie wysoko i szeroko na boki.
- 5Na górze ramiona są mniej więcej na linii barków.
- 6Opuść hantle powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy przyciąganiu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie dłońmi zamiast łokciami.
Jak poprawićRuch prowadzą łokcie, dłonie idą za nimi.
BłądUnoszenie barków do uszu.
Jak poprawićBarki trzymaj nisko, łokcie idą na boki.
BłądProstowanie tułowia przy przyciąganiu.
Jak poprawićTrzymaj stałe pochylenie i weź lżejsze hantle.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżywaj lekkich hantli i prowadź ruch płynnie, bez szarpania. Gdy poczujesz kłucie z przodu barku, zmniejsz zakres albo przerwij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
