Wyciskanie nad głowę na maszynie
Ćwiczenie na przednią i boczną część barków, w którym uchwyty maszyny wypycha się w górę z pozycji siedzącej. Pomagają górne plecy i triceps.
Inne nazwy:Machine Shoulder Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Maszyna do wyciskania nad głowę
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw siedzisko tak, by uchwyty były na wysokości barków.
- 2Usiądź, oprzyj plecy o oparcie, stopy postaw płasko na podłodze.
- 3Chwyć poziome uchwyty nachwytem po obu stronach głowy.
Ruch
- 4Wypchnij oba uchwyty w górę, aż ręce się wyprostują nad głową.
- 5Nadgarstki zostają nad łokciami.
- 6Opuść uchwyty powoli do wysokości barków.
OddychanieWydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie pleców od oparcia.
Jak poprawićDociśnij do niego całe plecy i zmniejsz ciężar.
BłądOpuszczanie uchwytów bezwładnie.
Jak poprawićWracaj wolniej, niż wypychasz.
BłądNadgarstki zgięte do tyłu.
Jak poprawićTrzymaj dłonie w linii przedramion.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź ustawienie siedziska i zapięcie talerzy. Po serii opuść uchwyty powoli do pozycji spoczynkowej, dopiero potem je puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
