Wyciskanie w suwnicy Smitha siedząc
Wyciskanie nad głowę w siadzie w suwnicy Smitha, gdzie stała droga gryfu pozwala skupić się na pracy barków. Angażuje przednią i boczną część barków oraz triceps.
Inne nazwy:Seated Smith Machine Shoulder Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw ławkę z wysokim oparciem w suwnicy Smitha, tak by gryf przechodził tuż przed twarzą.
- 2Usiądź, oprzyj plecy, stopy postaw płasko na podłodze.
- 3Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż barki, na wysokości barków, przed szyją.
Ruch
- 4Odblokuj gryf i wyciśnij go pionowo wzdłuż prowadnic, aż ręce się wyprostują.
- 5Gryf mija twarz z przodu, plecy zostają przy oparciu.
- 6Opuść gryf powoli do wysokości barków.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądGryf zahaczający o twarz.
Jak poprawićPrzesuń ławkę przed serią i sprawdź tor pustym gryfem.
BłądOdrywanie pleców od oparcia.
Jak poprawićZmniejsz ciężar, plecy zostają przy oparciu.
BłądOdbijanie gryfu w dole.
Jak poprawićZatrzymaj go na chwilę na wysokości barków.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią ustaw ograniczniki tuż poniżej dolnego punktu ruchu. Po serii zaczep gryf na hakach i puść go dopiero wtedy, gdy oba haki są zaczepione.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
