Wyciskanie w suwnicy Smitha stojąc

Nazwa angielska: Smith Machine Shoulder Press

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Naramienny przedni, Naramienny boczny
Mięśnie pomocnicze: Czworoboczny grzbietu, Triceps
Sprzęt: Suwnica Smitha
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Wyciskanie nad głowę w staniu w suwnicy Smitha, w którym prowadzony gryf zapewnia stabilność barków. Pracują głównie przednia i boczna część barków oraz triceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Ustaw gryf suwnicy Smitha na wysokości górnej części klatki. Stań pod gryfem, stopy na szerokość bioder, tułów pionowo. Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż barki i odblokuj go na wysokości obojczyków, przed szyją.

Przebieg ruchu

Wyciśnij gryf pionowo wzdłuż prowadnic, aż ręce się wyprostują. Gdy gryf mija twarz, odchyl lekko głowę, potem wróć nią pod gryf. Opuść gryf powoli do obojczyków. Pracują barki i triceps.

Oddychanie

Wydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny przedni i naramienny boczny. Wspomagają je mięśnie: czworoboczny grzbietu i triceps.

Najczęstsze błędy

Wypychanie żeber i odchylanie tułowia - napnij brzuch i pośladki.
Stopy za daleko od gryfu - stań tak, by gryf szedł tuż przed twarzą.
Odbijanie gryfu od obojczyków - zatrzymaj go na chwilę przed kolejnym wyciśnięciem.