Prostowanie ramion nad głową z gryfem łamanym
Izolowane ćwiczenie na triceps, w którym gryf łamany opuszcza się łukiem za głowę. Skośny chwyt jest łagodniejszy dla nadgarstków, a długa głowa tricepsa mocno się rozciąga.
Inne nazwy:EZ-Bar Overhead Tricep Extension
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na wewnętrznych zagięciach, dłonie węziej niż barki.
- 3Unieś gryf nad głowę na proste ręce, ramiona przy głowie.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i opuść gryf łukiem za głowę.
- 5Ramiona zostają skierowane w górę, blisko głowy.
- 6Wyprostuj łokcie i wróć gryfem nad głowę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu gryfu, wydech przy prostowaniu łokci.
Wskazówki
- Głębsze rozciągnięcie na dole mocniej pobudza długą głowę tricepsa.
- Wersja siedząca mniej obciąża dolny odcinek pleców.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie dolnej części pleców.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki.
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i trzymaj je blisko głowy.
BłądOpadanie gryfu za głowę.
Jak poprawićZwolnij w dolnej części ruchu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUnoś gryf nad głowę przez klatkę piersiową i tą samą drogą go opuść. Sprawdź zaciski talerzy i wolne miejsce za sobą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
