Prostowanie ramion nad głową z kettlebellem
Izolowane ćwiczenie na triceps, w którym kettlebell trzymany oburącz za boki uchwytu opuszcza się za głowę. Przesunięty ciężar głęboko rozciąga długą głowę tricepsa.
Inne nazwy:Kettlebell Overhead Tricep Extension
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć kettlebell oburącz po bokach uchwytu, tuż przy kuli.
- 3Unieś go nad głowę na proste ręce, uchwyt w górę, kula pod uchwytem.
- 4Ramiona trzymaj blisko głowy.
Ruch
- 5Zegnij łokcie i opuść kettlebell za głowę.
- 6Ramiona zostają skierowane w górę, ruszają się przedramiona.
- 7Wyprostuj łokcie i wróć kettlebellem nad głowę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu kettlebella za głowę, wydech przy prostowaniu łokci.
Wskazówki
- Wersja siedząca na ławce z oparciem mniej obciąża dolny odcinek pleców.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie dolnej części pleców.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, żebra trzymaj nisko.
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićTrzymaj je blisko głowy.
BłądLuźny chwyt, przy którym kettlebell się obraca.
Jak poprawićŚciskaj mocno oba boki uchwytu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUnoś i odkładaj kettlebell przez klatkę piersiową, nie zza głowy. Gdy trudno utrzymać prosty tułów, zmniejsz ciężar.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
