Prostowanie ramion nad głową z hantlami
Izolowane ćwiczenie na triceps z hantlą w każdej dłoni, w którym obie ręce pracują jednocześnie nad głową. Ruszają się tylko przedramiona, a ramiona zostają blisko głowy.
Inne nazwy:Dumbbell Tricep Extension
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Weź hantlę w każdą dłoń i unieś obie nad głowę na proste ręce.
- 3Ramiona trzymaj blisko głowy, tułów prosto.
Ruch
- 4Zegnij oba łokcie jednocześnie i opuść hantle za głowę.
- 5Ramiona zostają skierowane w górę, ruszają się przedramiona.
- 6Wyprostuj łokcie i wróć hantlami nad głowę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy prostowaniu łokci.
Wskazówki
- Dobierz ciężar tak, by dojść do pełnego rozciągnięcia tricepsa.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie dolnej części pleców.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj żebra nisko.
BłądŁokcie rozchodzące się szeroko.
Jak poprawićTrzymaj ramiona blisko głowy.
BłądUderzanie hantlami o siebie za głową.
Jak poprawićProwadź je równolegle, w małej odległości od siebie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUnoś hantle nad głowę przez barki, a po serii opuść je tą samą drogą. Dobierz ciężar, który pewnie utrzymasz w obu dłoniach nad głową.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
