Prostowanie ramion nad głową na wyciągu
Ćwiczenie na triceps wykonywane tyłem do stosu, polegające na prostowaniu łokci z liną trzymaną za głową. Uniesienie ramion rozciąga długą głowę tricepsa.
Inne nazwy:Cable Overhead Tricep Extension
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep linę do dolnego bloczka i wybierz niewielki ciężar.
- 2Chwyć linę oburącz, odwróć się tyłem do stosu i wyjdź krokiem do przodu w lekkim rozkroku, aby wyciąg nie ściągał Cię do tyłu.
- 3Unieś linę nad głowę ze zgiętymi łokciami, ramiona blisko uszu, dłonie za głową.
Ruch
- 4Napnij brzuch i nie ruszaj ramionami.
- 5Prostuj łokcie, unosząc linę nad głowę, aż ręce będą wyprostowane.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, potem powoli zegnij łokcie i opuść linę za głowę.
OddychanieWydech przy prostowaniu rąk, wdech przy opuszczaniu liny.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie uciekające na boki.
Jak poprawićKieruj je do przodu i trzymaj blisko głowy.
BłądWyginanie pleców przy wyprostowanych rękach.
Jak poprawićStań stabilnie, brzuch napięty.
BłądZbyt duży ciężar.
Jak poprawićWybierz taki, który pozwala kontrolować pełny zakres.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstaw się tak, aby wyciąg Cię stabilizował, i wybierz ciężar, przy którym łokcie nie rozchodzą się na boki.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
