Prostowanie ramion nad głową ze sztangą
Izolowane ćwiczenie na triceps, w którym sztanga opada za głowę i wraca nad głowę przez prostowanie łokci. Ruszają się tylko przedramiona, a ramiona zostają w górze.
Inne nazwy:Barbell Overhead Extension
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć sztangę nachwytem, dłonie na szerokość barków lub nieco węziej.
- 3Unieś ją nad głowę na proste ręce.
- 4Ramiona trzymaj blisko głowy, łokcie skierowane do przodu.
Ruch
- 5Zegnij łokcie i opuść sztangę łukiem za głowę.
- 6Ramiona zostają skierowane w górę, ruszają się tylko przedramiona.
- 7Wyprostuj łokcie i wróć sztangą nad głowę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu sztangi za głowę, wydech przy prostowaniu łokci.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie dolnej części pleców.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, żebra trzymaj nisko.
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićTrzymaj je blisko głowy i zmniejsz ciężar.
BłądOpadanie sztangi za głowę.
Jak poprawićOpuszczaj ją wolno, zwłaszcza w dolnej części ruchu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUnieś sztangę nad głowę przez klatkę piersiową, a po serii opuść ją tą samą drogą. Sprawdź zaciski talerzy i wolne miejsce wokół siebie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
