Prostowanie ramion leżąc z gryfem łamanym
Prostowanie ramion w leżeniu na ławce z gryfem łamanym, które izoluje triceps w pełnym zakresie ruchu. Ramiona stoją prawie pionowo, a pracują przedramiona.
Inne nazwy:wyciskanie francuskie leżącEZ-Bar Lying Triceps Extension
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na wewnętrznych zagięciach.
- 3Unieś go nad barki na proste ręce, ramiona pionowo.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i opuść gryf w stronę czoła.
- 5Ramiona zostają prawie pionowo, ruszają się przedramiona.
- 6Wyprostuj łokcie i wróć gryfem nad barki.
OddychanieWdech przy opuszczaniu gryfu, wydech przy prostowaniu łokci.
Wskazówki
- Łamany gryf jest łagodniejszy dla nadgarstków niż prosty.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićTrzymaj je wąsko, skierowane w górę.
BłądRuch ramion do przodu i w tył.
Jak poprawićRuszają się tylko przedramiona.
BłądSzybkie opadanie gryfu przy głowie.
Jak poprawićOpuszczaj go wolno i zatrzymaj tuż nad czołem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzy cięższym gryfie poproś o podanie i odebranie. Opuszczaj gryf wolno, bo kończy ruch tuż nad twarzą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
