Prostowanie ramion na taśmach TRX

Nazwa angielska: TRX Triceps Extension

Partia ciała: Ramiona
Mięśnie główne: Triceps
Sprzęt: Trening zawieszany (TRX)
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie tricepsa na taśmach zawieszonych, w którym ciało pochyla się do przodu, a łokcie się zginają i prostują. Rozwija siłę tylnej części ramion.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań tyłem do punktu mocowania, stopy razem. Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij proste ręce przed siebie na wysokość barków. Pochyl całe ciało do przodu, opierając się na przedniej części stóp. Ciało jest proste od pięt do głowy.

Przebieg ruchu

Zegnij łokcie i opuść ciało do przodu, aż dłonie dojdą do czoła. Ramiona zostają wysoko, ruszają się przedramiona. Wyprostuj łokcie i odepchnij ciało do pozycji startowej. Pracuje triceps.

Oddychanie

Wdech przy uginaniu łokci, wydech przy ich prostowaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: triceps.

Najczęstsze błędy

Załamanie w biodrach - napnij brzuch i pośladki, ciało zostaje proste.
Opuszczanie łokci w trakcie ruchu - ramiona zostają wysoko.
Zbyt duże pochylenie na start - stań bardziej pionowo, jeśli nie wracasz płynnie.