Marsz z kettlebellem w jednej ręce
Marsz z ciężarem trzymanym tylko w jednej ręce, w którym tułów cały czas opiera się przechyleniu w stronę ciężaru. Jednostronny odpowiednik marszu farmera, angażujący boki brzucha i przedramię.
Inne nazwy:suitcase carrySuitcase Carry
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Postaw kettlebell obok stopy.
- 2Ugnij biodra i kolana, chwyć uchwyt jedną dłonią i wstań z prostymi plecami.
- 3Kettlebell zwisa przy boku na prostej ręce, druga ręka luźno wzdłuż ciała.
Ruch
- 4Idź w przód równym, zwykłym krokiem.
- 5Tułów zostaje pionowo, barki poziomo, bez przechylania w stronę ciężaru ani od niego.
- 6Bark ręki z ciężarem trzymaj nisko.
- 7Na końcu odcinka odstaw kettlebell i zmień rękę.
OddychanieOddychaj równo przez cały odcinek, bez wstrzymywania powietrza.
Wskazówki
- Przejdź ten sam dystans po obu stronach, bo cała wartość ćwiczenia tkwi w asymetrii obciążenia.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie się w stronę ciężaru.
Jak poprawićTrzymaj barki poziomo.
BłądOdchylanie tułowia albo wolnej ręki w przeciwną stronę.
Jak poprawićStój prosto, wolna ręka luźno przy boku.
BłądKettlebell obijający się o nogę.
Jak poprawićTrzymaj go nieruchomo przy boku, rękę prosto.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy trasa jest wolna i równa. Odstaw kettlebell, zanim chwyt zacznie słabnąć, i nie zmieniaj ręki w trakcie marszu.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
