Marsz z kettlebellem nad głową
Marsz z jednym kettlebellem wyciśniętym nad głowę, w którym kula opada za nadgarstek i ciągnie rękę w tył. Wymaga mocnej stabilizacji i angażuje przednią i boczną część barków.
Inne nazwy:Kettlebell Overhead Carry
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zarzuć kettlebell do barku i wyciśnij go nad głowę jedną ręką.
- 2Ręka i nadgarstek są proste, kula opiera się o tył przedramienia.
- 3Drugą rękę trzymaj wzdłuż tułowia.
- 4Stań prosto i napnij brzuch.
Ruch
- 5Idź w przód równymi, spokojnymi krokami.
- 6Kettlebell zostaje nieruchomo nad barkiem i biodrem, łokieć prosty.
- 7Po przejściu dystansu opuść kettlebell do barku, zmień rękę i przejdź tę samą drogę.
OddychanieOddychaj krótko i regularnie, utrzymując napięcie brzucha przez cały marsz.
Najczęstsze błędy
BłądNadgarstek zgięty do tyłu.
Jak poprawićDociśnij uchwyt głębiej w dłoń i trzymaj nadgarstek prosto.
BłądPrzechylanie tułowia w bok lub wyginanie pleców.
Jak poprawićNapnij brzuch i opuść żebra.
BłądKettlebell uciekający przed głowę.
Jak poprawićWyprostuj rękę, ciężar zostaje nad barkiem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWeź lżejszy ciężar niż do marszu z hantlą nad głową. Gdy nadgarstek zaczyna się zginać, zatrzymaj się i opuść kettlebell do barku.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
