Technika wykonania
Ustawienie
- 1Wyciśnij jedną hantlę nad bark.
- 2Wyprostuj łokieć, ramię jest pionowo nad barkiem, blisko ucha.
- 3Hantla leży poprzecznie, dłoń skierowana w przód.
- 4Drugą rękę trzymaj swobodnie wzdłuż tułowia.
Ruch
- 5Idź w przód spokojnymi krokami.
- 6Hantla zostaje nieruchomo nad barkiem, łokieć prosty.
- 7Tułów trzymaj pionowo, wzrok przed siebie.
- 8Po przejściu dystansu zatrzymaj się, opuść hantlę do barku i zmień rękę.
OddychanieOddychaj krótko i regularnie przez cały marsz, bez wstrzymywania powietrza.
Wskazówki
- Przejdź ten sam dystans każdą ręką, żeby jednostronne obciążenie nie dało nierównej adaptacji.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie tułowia w bok.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj tułów pionowo.
BłądUgięty łokieć i hantla uciekająca przed głowę.
Jak poprawićWyprostuj rękę, ciężar zostaje nad barkiem.
BłądWyginanie pleców w łuk.
Jak poprawićOpuść żebra i napnij brzuch, a gdy to nie pomaga, weź lżejszą hantlę.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy trasa jest wolna i nad głową jest dość miejsca. Gdy łokieć zaczyna się uginać, zatrzymaj się i opuść hantlę do barku.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
