Technika wykonania
Ustawienie
- 1Wyciśnij dwie hantle nad barki.
- 2Wyprostuj oba łokcie, ramiona są pionowo, blisko głowy.
- 3Hantle leżą poprzecznie, dłonie skierowane w przód.
- 4Opuść żebra i napnij brzuch.
Ruch
- 5Idź w przód krótkimi, spokojnymi krokami.
- 6Hantle zostają nieruchomo nad barkami, łokcie proste.
- 7Głowa jest lekko przed rękami, wzrok przed siebie.
- 8Po przejściu dystansu zatrzymaj się i opuść hantle do barków.
OddychanieOddychaj krótko i regularnie przez cały marsz, bez wstrzymywania powietrza.
Wskazówki
- Zaplanuj wcześniej, jak bezpiecznie przerwać próbę, i ćwicz tam, gdzie możesz bezpiecznie upuścić hantle.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie pleców w łuk i wypychanie brzucha.
Jak poprawićOpuść żebra i napnij pośladki.
BłądHantle opadające przed głowę.
Jak poprawićTrzymaj je nad barkami, a głowę lekko przed rękami.
BłądDługie kroki, które kołyszą ciężarem.
Jak poprawićIdź krótko i spokojnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lżejszych hantli niż w marszu z jedną hantlą. Ćwicz z wolną trasą i zakończ serię, gdy żebra zaczynają się unosić, a plecy wyginać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
