Marsz z dwoma kettlebellami nad głową
Marsz z dwoma kettlebellami trzymanymi nad barkami na wyprostowanych rękach. Wymaga stabilnego utrzymania ciężarów podczas kroków i angażuje barki.
Inne nazwy:Double Kettlebell Overhead Carry
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zarzuć dwa kettlebelle do barków i wyciśnij je nad głowę.
- 2Ręce i nadgarstki są proste, kule opierają się o tył przedramion.
- 3Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 4Opuść żebra i napnij brzuch.
Ruch
- 5Idź w przód krótkimi, spokojnymi krokami.
- 6Kettlebelle zostają nieruchomo nad barkami, łokcie proste.
- 7Patrz przed siebie, bez odchylania głowy.
- 8Po przejściu dystansu zatrzymaj się i opuść kettlebelle do barków.
OddychanieOddychaj krótko i regularnie przez cały marsz, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądNadgarstki zgięte do tyłu.
Jak poprawićDociśnij uchwyt głębiej w dłoń i trzymaj nadgarstek prosto.
BłądWyginanie pleców w łuk.
Jak poprawićOpuść żebra i napnij pośladki.
BłądKettlebelle kołyszące się przy krokach.
Jak poprawićZwolnij i skróć krok.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij, gdy pewnie robisz marsz z jednym kettlebellem nad głową na obie strony. Zakończ serię, gdy plecy zaczynają się wyginać albo nadgarstek się zgina.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
