Wyciskanie kettlebella nad głowę jednorącz
Ścisłe wyciskanie kettlebella jedną ręką z pozycji przy barku, w którym tułów opiera się przechylaniu w bok. Trenuje przednią i boczną część barków.
Inne nazwy:One Arm Kettlebell Shoulder Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, nogi wyprostowane.
- 2Trzymaj kettlebell przy barku, kula na zewnętrznej stronie przedramienia, łokieć blisko tułowia.
- 3Drugą rękę trzymaj wzdłuż tułowia.
- 4Napnij pośladki i brzuch.
Ruch
- 5Wyciśnij kettlebell nad głowę do prawie prostej ręki.
- 6Tułów nie odchyla się ani nie przechyla w bok.
- 7Opuść kettlebell powoli do barku, bez uderzania kulą w przedramię.
- 8Po serii zmień rękę.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Na górze trzymaj ramię blisko ucha.
Najczęstsze błędy
BłądPodbijanie kettlebella nogami.
Jak poprawićKolana zostają proste, pracuje ręka.
BłądPrzechylanie się w bok od kettlebella.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki.
BłądUderzanie kulą w przedramię przy opuszczaniu.
Jak poprawićOpuszczaj kettlebell wolno, blisko ciała.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy nad głową jest wolne miejsce. Po serii opuść kettlebell do barku, a potem na podłogę z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
