Marsz farmera z hantlami
Ćwiczenie na całe ciało polegające na spokojnym marszu z ciężkimi hantlami w dłoniach. Rozwija siłę chwytu, stabilizację tułowia i wytrzymałość mięśniową, angażując przedramiona i górę pleców.
Inne nazwy:spacer farmera z hantlamiDumbbell Farmer's Walk
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Postaw dwie hantle po bokach stóp.
- 2Ugnij biodra i kolana, chwyć hantle chwytem neutralnym i wstań z prostymi plecami.
- 3Stań prosto, ręce proste wzdłuż boków, barki opuszczone.
Ruch
- 4Idź spokojnym, równym krokiem, hantle zwisają przy bokach.
- 5Tułów zostaje pionowo, bez przechylania w żadną stronę.
- 6Po przejściu dystansu zatrzymaj się i odstaw hantle, uginając biodra i kolana.
OddychanieOddychaj krótko i równo przez cały marsz, bez wstrzymywania powietrza.
Wskazówki
- Weź najcięższe hantle, nad którymi zachowasz kontrolę i poprawną technikę.
- Wyobraź sobie, że utrzymujesz na głowie szklankę wody.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie się w jedną stronę.
Jak poprawićTrzymaj barki poziomo, a obie hantle równo.
BłądGarbienie się i wysuwanie barków w przód.
Jak poprawićStań wysoko, barki nisko.
BłądHantle obijające się o uda.
Jak poprawićTrzymaj je nieruchomo, lekko odsunięte od nóg.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy trasa jest wolna i równa. Odstaw hantle, zanim chwyt zacznie słabnąć.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
