Pchanie sanek treningowych

Nazwa angielska: Sled Push
Inne nazwy: sled push

Partia ciała: Całe ciało
Mięśnie główne: Łydki, Pośladek wielki, Czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze: Dwugłowe uda, Prosty brzucha, Triceps
Sprzęt: Sanki treningowe
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie siłowo-kondycyjne, w którym obciążone sanki pchane są krótkimi, mocnymi krokami. Nogi i pośladki napędzają ruch, a ręce i tułów pozostają napięte.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Obciąż sanki i stań za nimi, trzymając pionowe uchwyty mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

Przebieg ruchu

Pochyl się do przodu tak, aby ciało utworzyło prostą linię ukośną od głowy do tylnej pięty, ręce wyprostowane. Napnij brzuch i dociskaj podłoże przodem tylnej stopy, wykonując krótkie, mocne kroki. Biodra trzymaj nisko, plecy płaskie, patrz kawałek przed sanki. Pchaj zaplanowany dystans lub czas, potem zatrzymaj się i odpocznij. Pracują uda, pośladki i łydki.

Oddychanie

Oddychaj rytmicznie, bez wstrzymywania powietrza.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: łydki, pośladek wielki i czworogłowy uda. Wspomagają je mięśnie: dwugłowe uda, prosty brzucha i triceps.