Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki skośnie.
- 2Połóż się na nim przodem, klatka i brzuch na oparciu, głowa nad górną krawędzią.
- 3Stopy oprzyj o podłogę.
- 4Chwyć hantle chwytem neutralnym, proste ręce zwisają pod barkami.
Ruch
- 5Unieś barki w stronę uszu, lekko ściągając je do tyłu.
- 6Łokcie zostają proste, ruch jest krótki.
- 7Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem powoli opuść barki.
OddychanieWydech przy unoszeniu barków, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdpychanie się klatką od oparcia.
Jak poprawićKlatka leży na ławce przez całą serię.
BłądZginanie łokci.
Jak poprawićRęce wiszą proste, pracują tylko barki.
BłądWysuwanie głowy w przód.
Jak poprawićSzyja zostaje w przedłużeniu tułowia.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy oparcie ławki jest zablokowane. Po serii odłóż hantle na podłogę, zanim zejdziesz z ławki.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
