Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle w prostych rękach przy bokach ud, dłonie zwrócone do ud.
- 3Barki opuść, głowa w przedłużeniu tułowia, wzrok przed siebie.
Ruch
- 4Unieś barki pionowo w górę, w stronę uszu, jak najwyżej.
- 5Zatrzymaj je na chwilę na górze.
- 6Opuść barki powoli do pozycji wyjściowej.
- 7Ręce zostają proste, hantle wiszą przy bokach.
OddychanieWydech przy unoszeniu barków, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Na górze skup się na napięciu mięśni czworobocznych.
Najczęstsze błędy
BłądKrążenie barkami.
Jak poprawićUnoś je pionowo w górę i opuszczaj tą samą drogą.
BłądUginanie łokci.
Jak poprawićRęce są proste, pracują tylko barki.
BłądWysuwanie brody do przodu.
Jak poprawićTrzymaj głowę prosto, wzrok przed siebie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz ciężar, który pewnie utrzymasz w dłoniach przez całą serię. Hantle podnoś i odkładaj z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworoboczny
