Baza wiedzy

Cytrulina podnosi stężenie argininy we krwi skuteczniej niż sama arginina, co brzmi paradoksalnie, a ma proste wyjaśnienie. Tłumaczę, na czym polega ten…

Glutamina jest dobrze przebadana i właśnie dlatego wiadomo, że u zdrowych osób trenujących nie robi tego, co obiecuje reklama. Wyjaśniam, gdzie faktycznie…

IGF-1 uchodzi za hormon budujący mięśnie, więc kuszące wydaje się jego podnoszenie. Tymczasem jego stężenie we krwi nie przewiduje efektów treningu, a…

BCAA przez lata były podstawą suplementacji okołotreningowej, a badania z ostatniej dekady mocno ten obraz zmieniły. Wyjaśniam, na czym polega błąd w…

Hormon wzrostu ma opinię cudownego środka na mięśnie i tłuszcz. Badania pokazują coś węższego: przyrost beztłuszczowej masy ciała w dużej mierze z…

Badanie z tym samym deficytem kalorycznym pokazało, że przy krótkim śnie ponad połowa utraconej masy pochodzi z tkanki beztłuszczowej. Wyjaśniam ten mechanizm…

Dieta przeciwzapalna to w praktyce dieta śródziemnomorska pod nową nazwą, a najsilniejszą interwencją nie jest żaden produkt, tylko redukcja masy ciała. Wyjaśniam,…

Pierwsze tygodnie treningu zmieniają głównie sterowanie ruchem, nie wygląd. Pokazuję realny harmonogram zmian, wyjaśniam, dlaczego początkowy przyrost obwodu bywa mylący, i co…

Łydki nie rosną mimo treningu? Nowe badanie rozstrzygnęło spór o wspięcia stojąc kontra siedząc, i wynik zaskoczy każdego, kto trenuje je „po…

Kolagen z kapsułki nie wędruje prosto do stawów ani skóry, choć nie znaczy to, że nie działa. Wyjaśniam rzeczywisty mechanizm, pokazuję, w…