Baza wiedzy

Chudnie się z deficytu energetycznego, nie z treningu. Trener zmienia jednak dwie rzeczy, które decydują o efekcie końcowym: ile mięśni zostanie i…

Metaanaliza pokazuje wyraźną specyficzność: praca jednostronna poprawia testy jednostronne, obustronna obustronne. Pokazuję, co z tego wynika przy układaniu planu i kiedy sięgam…

Trójbój siłowy to trzy boje, jedna suma i sport, który uprawiam zawodniczo: dlatego ten przewodnik pisałem z pomostu, nie zza biurka. Sprawdź,…

Badania nie są w tej sprawie zgodne: jedne stawiają HIIT wyżej, inne widzą remis ze spokojnym cardio. Pokazuję, skąd ta rozbieżność, ile…

Trzydzieści trzy gramy białka na sto gramów to jeden z lepszych wyników na rynku. Sprawdzam, co kryje reszta etykiety, w tym składnik,…

Zamiennik posiłku obiecujący komplet składników odżywczych w jednym koktajlu. Analizuję skład, dzielę się wrażeniami po testach i wyjaśniam, w jakich sytuacjach takie…

30g białka na opakowaniu to prawda, ale nie każde białko działa tak samo. Przeliczam skład tego batona na ekwiwalent serwatkowy i wyjaśniam,…

Trzydzieści jeden gramów białka i trzy gramy węglowodanów to wartości, jakich nie ma żaden zwykły chleb. Sprawdzam, skąd się biorą, ile realnie…

Na froncie hasło o braku dodatku cukrów, w tabeli 17 gramów cukru. Wyjaśniam, jak to możliwe, i zestawiam ten baton z konkurencją…

Trzydzieści gramów białka w czekoladzie brzmi świetnie. Sprawdzam, co kryje reszta etykiety, w tym dwie wartości, których producent nie eksponuje, a które…